Tensiunea care se manifesta sub forma de dureri de cap, rigiditate musculara, probleme gastrointestinale sau iritabilitate constanta este cunoscuta sub numele de stres. Suna ceasul desteptator si simti deja presiunea zilei care urmeaza. E ca si cum ai incepe o cursa inainte de a te da jos din pat. Stresul emotional este obisnuit intr-o lume care cere hiperproductivitate, unde se pare ca nu mai este timp pentru relaxare si pauza.
Dar viata este mult mai mult decat o lista nesfarsita de probleme de rezolvat. Este posibil sa eliberati tensiunea si totul incepe cu recunoasterea faptului ca va simtiti epuizat si ca trebuie sa abordati situatia. Aceste cuvinte rezoneaza cu tine? Alaturati-va noua pentru a aprofunda subiectul.
Ce este stresul emotional?
In esenta, stresul emotional este raspunsul natural al corpului si mintii noastre la situatii pe care le percepem ca fiind coplesitoare. Este vorba despre tensiunea pe care o traim in fata supraincarcarii emotionale, atunci cand simtim ca cerintele (externe sau interne) depasesc capacitatea noastra de a le face fata.
Aceasta reactie poate aparea din cauza unei acumulari emotionale care rezulta din cerinte si evenimente provocatoare, cum ar fi confruntarea cu termene limita de lucru stranse, conflicte in relatiile interpersonale si preocupari financiare, printre altele. In acest context, problemele de sanatate derivate dintr-o astfel de stare sunt iminente.
Niveluri de stres
Aceasta tensiune nu trebuie exclusa din vietile noastre, deoarece are functia de a ne alerta asupra conflictelor. Dar atunci cand intensitatea sa depaseste anumite limite, consecintele sunt semnificative. In continuare, vom explora diferitele sale niveluri pentru a intelege mai bine manifestarile si repercusiunile sale.
Stresul ocazional
Acest tip se exprima in situatii specifice si temporare, cum ar fi tinerea unui discurs la locul de munca, spunerea partenerului tau ca vrei sa inchei relatia sau sari de pe o stanca. Are un inceput si un sfarsit bine definite, ceea ce inseamna ca odata ce situatia s-a terminat, adrenalina scade. Desi poate provoca un disconfort semnificativ, este gestionabil si temporar.
Stres moderat
Apare atunci cand tensiunile devin mai persistente, dar reglabile. Confruntati-va cu conflicte personale frecvente, acumularea de responsabilitati sau schimbari relevante care necesita ajustari constante. In acest caz, poate aparea senzatia de jonglerie in viata de zi cu zi agitata.
Stres cronic
Daca expunerea la situatii de suprasolicitare emotionala se prelungeste in timp, poate duce la stres cronic, facand ravagii asupra sanatatii fizice si psihice. Abordarea acesteia devine esentiala pentru pastrarea bunastarii pe termen lung si tocmai pe acest subiect ne vom concentra in acest articol.
Simptomele stresului emotional
Este esential sa fim atenti la semnalele pe care le emit corpul, emotiile si comportamentele noastre; Aceste simptome actioneaza ca indicatori timpurii ca ceva nu merge asa cum ar trebui.
Fizicienii
Cand emotiile noastre sunt dezechilibrate, corpul devine adesea o reflectare a haosului. Excesul de cortizol, un hormon de stres, poate declansa diferite raspunsuri, cum ar fi urmatoarele:
- dureri in piept
- Tensiune musculara
- Dureri de cap sau migrene
- Probleme de somn
- Tulburari gastrointestinale.
In plus, sunt posibile complicatii medicale de diferite tipuri. De exemplu, este recunoscut ca unul dintre principalii factori de risc pentru crizele psihogenice nonepileptice (PNES). Pe de alta parte, unele studii sugereaza ca stresul emotional si tensiunea musculara asociata contribuie la sau agraveaza durerile de spate si sciatica.
Emotional
Asa cum era de asteptat, acest tip de stres se exprima si la nivel psihologic si emotional, aducand cu el diferite manifestari si consecinte. Acestea includ pe cele mentionate mai jos:
- Ingrijorare excesiva si iritabilitate
- Schimbari bruste de dispozitie
- Probleme de concentrare si atentie
- Senzatie persistenta de a trai pe „pilot automat”
- Dificultate de a gasi placerea in activitatile care inainte erau placute
Cauze posibile
Pentru a sti ce cauzeaza stresul emotional, trebuie sa iei in considerare diferite motive, care variaza de la o persoana la alta. Dar doi factori care sunt de obicei prezenti sunt cererea excesiva de sine si lipsa abilitatilor de a gestiona emotiile in mod corespunzator.
De asemenea, asteptarile nerealiste, dificultatea de a gestiona frustrarea, intoleranta la incertitudine si problemele de stabilire a limitelor sunt elemente cheie in acest cocktail exploziv. Prin urmare, strategiile de combatere a acesteia trebuie sa se concentreze pe imbunatatirea acestor aspecte.
Cum sa scapi de stresul emotional?
In acest moment al jocului, se poate simti ca a trai fara stres este doar o utopie. In aceasta lume ametitoare, in care cerintele se aduna ca muntii si conflictele interpersonale par sa nu dea niciun ragaz, este de inteles sa te simti epuizat.
Dar iata vestea buna: exista modalitati practice de a-ti recapata calmul. Desigur, a invata sa faci fata stresului nu inseamna a elimina toate tensiunile din viata ta, dar vei dezvolta instrumente pentru a-i reduce impactul.
1. Recunoasteti ca trebuie sa faceti o frana
Nu trebuie sa traiesti cu viteza supersonica. Daca simti ca tensiunea a luat peste zilele tale, este crucial sa te opresti, sa faci cativa pasi inapoi si sa te uiti din alt unghi.
Supraestimarea capacitatii de coping si a-ti spune „este in regula, pot sa o fac” sau „va fi timp sa te odihnesti” nu va face decat sa creasca sentimentul de epuizare. Oricat de crud ar parea, uneori nu poti, si asta e in regula!
2. Identificati-va principalii factori de stres
Este obisnuit sa atribuiti stresul problemelor profesionale sau de familie, deplasarii sau dificultatilor financiare. Realitatea este ca fiecare persoana reactioneaza in mod unic la astfel de factori externi.
La serviciu, ceri de la tine mai mult decat poti oferi? Te afecteaza stirile din lume mai mult decat ar trebui? Observati ca comunicarea cu partenerul dvs. este in scadere? Oricare ar fi, pune-ti intrebarile necesare pentru a-ti localiza cei mai mari factori de stres si a lucra la ei.
3. Stabileste limite pentru tine si pentru ceilalti
A sti sa spui „nu” este o abilitate valoroasa. Incepe cu tine: recunoasteti ca nu puteti acoperi totul. In acest fel, iti oferi libertatea de a prioritiza ceea ce este cu adevarat important si de a-ti pastra bunastarea emotionala.
Pe de alta parte, invata sa stabilesti limite in mod asertiv si respectuos cu ceilalti. Retineti ca acest act nu implica egoism, ci mai degraba o forma de ingrijire de sine.
4. Ai grija de obiceiurile tale (sunt mai importante decat crezi)
Nu subestima importanta obiceiurilor in gestionarea stresului. Cunoastem formula pe de rost: dormi suficient, mananca o dieta echilibrata, face miscare. Le putem recita impreuna, dar il aplicati?
Daca descoperiti ca rutina dvs. actuala contribuie la stres, este timpul sa o demontati. Luati in considerare sa faceti ajustari si sa reconstruiti fiecare element in functie de bunastarea dvs. Pe langa aspectele de baza, include practici precum meditatia, yoga sau respiratia constienta, care pot fi piloni esentiali ai acestei noi structuri.
Este esential sa propui o rutina realista. Efectuarea schimbarilor putin cate putin ajuta la reducerea stresului pe termen scurt si la mentinerea armoniei pe termen lung.
Cautati sprijinul unui profesionist
A face fata stresului poate fi o calatorie provocatoare, mai ales cand o facem singuri. A avea indrumarea experta a unui profesionist este convenabil pentru a face diferenta.
Un terapeut instruit va va oferi o perspectiva obiectiva, instrumente practice si strategii adaptate situatiei dumneavoastra unice. Cultivarea unei vieti mai calma este posibila.
