Ce sunt ciclurile de somn si de ce este importanta monitorizarea lor?

Ciclurile de somn indeplinesc cateva functii importante in organism si sunt esentiale pentru refacerea si repararea organismului. Ele joaca un rol fundamental in consolidarea si invatarea memoriei, deoarece in timpul somnului creierul proceseaza si organizeaza informatiile invatate in timpul zilei. In plus, acestea sunt legate de hormonul de crestere, care este cheie in reglarea metabolismului, repararea celulelor si functia imunitara. Mai jos explicam cum functioneaza ciclurile de somn, ce se intampla daca nu sunt indeplinite si care sunt avantajele masurarii intervalelor de somn. 

Ce sunt ciclurile de somn si cat dureaza ele?

Un ciclu de somn este atunci cand creierul adormit trece prin fiecare dintre cele „patru etape ale somnului” (faza NREM 1, 2, 3 si faza REM). Ciclul complet poate dura in mod normal intre 90 si 120 de minute.

Daca dormi intre sapte si opt ore pe noapte, este posibil sa obtii intre patru si sase perioade de somn. Potrivit dr. John Cline, profesor asistent de psihologie clinica la Yale School of Medicine si membru al Academiei Americane de Medicina a Somnului, in primul ciclu, parcurgeti etapele somnului in ordine cronologica, dar dupa aceea va nu neaparat sa poata reporni din nou in Etapa 1.

„Este posibila o tranzitie de la somnul REM (miscarea rapida a ochilor) direct la etapele 2 sau 3, cu toate acestea, somnul REM duce in general inapoi la stadiul 2”, a spus el.

In ceea ce priveste ciclurile de somn si durata acestora, Cline detaliaza ca perioadele variaza pe masura ce un individ trece prin faze.

Compozitia unui ciclu de somn se modifica, de asemenea, pe parcursul noptii. In primele doua perioade, oamenii stau de obicei in Etapa 3 mai mult, dar in a doua jumatate a noptii si in orele diminetii, este posibil sa fie complet in somn REM. 

Cicluri de somn: ore estimate si cate avem intr-o noapte

Cat dureaza un ciclu de somn va depinde de fiecare persoana, deoarece varsta si alti factori care sunt explicati ulterior il influenteaza. Cu toate acestea, expertii sunt de acord ca ciclurile de 90 de minute (1 ora 50 de minute) sunt cele mai frecvente, dar pot fi prelungite pana la 120 de minute, adica 2 ore. 

Desi exista indoieli cu privire la cate cicluri are o persoana intr-o noapte, cercetatorii subliniaza ca, in medie, un adult are nevoie de cel putin 6 sau 5 cicluri de somn pe parcursul unei nopti pentru a se simti complet odihnit la trezire. Desi unii dorm de obicei 4 cicluri de somn sau mai putin. 

Etapele somnului: Care sunt fazele si cat dureaza?

Creierul trece prin trei etape de somn care sunt clasificate ca non-REM (NREM), urmate de a patra etapa: REM. In fiecare dintre aceste faze se intampla lucruri care, cu siguranta, nu se cunosc. Cu toate acestea, cercetatorii modelelor de somn au reusit sa vina cu cateva teorii despre cele patru etape ale somnului si cum functioneaza acestea. 

Etapa 1 somn NREM 

Initiaza ciclul de somn pe masura ce individul trece de la starea de veghe la somnul usor. In aceasta prima etapa, persoana incepe sa adoarma, bataile inimii, miscarile ochilor si respiratia incetinesc, in timp ce muschii se relaxeaza si activitatea creierului scade treptat. 

Desi este usor sa treziti oamenii in timp ce sunt in stadiul 1, acestia vor trece rapid la stadiul 2 daca nu sunt intrerupti, dar daca ar deschide ochii, probabil ca nu ar simti ca au dormit, nici macar un cuplu. de minute. 

Cicluri de somn: programe de faza 1

Cat dureaza primul ciclu de somn? Un ciclu tipic de somn in faza 1, mai ales la inceputul noptii, dureaza intre 5 si 10 minute.

Etapa 2 somn NREM

In timpul etapei 2 a somnului NREM, ritmul cardiac si respiratia incetinesc mult mai mult decat in ​​faza anterioara, pe masura ce persoana trece intr-o stare de somn putin mai profunda. Activitatea creierului incetineste si ea si exista unde de somn numite complexe K si fuse ale somnului, care dureaza de obicei intre 0,5 si 3 secunde.

La randul sau, consolidarea memoriei are loc in a doua faza. Aceasta inseamna ca amintirile si experientele zilei sunt transferate in memoria pe termen lung. In plus, corpul incepe sa regleze temperatura, iar muschii se relaxeaza chiar mai mult decat in ​​faza 1.

Pe masura ce sistemul nervos senzorial (vazul, auzul, gustul, mirosul si atingerea) se opreste in timpul noptii, activitatea fusului de somn semnaleaza ca procesarea memoriei evenimentelor zilei are loc in creier.

Aceasta etapa a somnului este o stare de somn mai profunda decat Etapa 1, dar nu este la fel de profunda precum Etapele 3 si 4, care sunt cunoscute si sub numele de somn cu unde lente.

Cat costa un ciclu in faza 2?

Cunoasterea cat dureaza ciclurile de somn in aceasta etapa va depinde daca persoana respectiva respecta procesele descrise pentru a trece la somnul profund. Se estimeaza ca 50% din noaptea unui individ se afla in faza 2, timp de aproximativ 20 pana la 60 de minute pe ciclu.

Etapa 3 somn NREM

Etapa finala a NREM este clasificata ca somn profund, de care depinde corpul pentru a se simti improspatat dimineata.

Dar ce este somnul profund? Este o etapa care este impartita in doua faze, somn usor si somn profund – NREM 3 si REM 4 – si este cea mai reparatoare. Apare atunci cand corpul este in starea sa cea mai relaxata. 

In a treia faza persoana se deconecteaza de la starea de veghe, bataile inimii si respiratia sunt mai lente decat in ​​Etapa 2, deoarece corpul si muschii se relaxeaza complet. Este mai dificil sa te trezesti in aceasta etapa de recuperare fizica si de intarire a sistemului imunitar. 

Este o etapa cruciala, potrivit profesorului Cline, deoarece somnul profund „improspateaza si creierul pentru a codifica noi amintiri a doua zi”. 

Activitatea creierului in stadiul 3 NREM este marcata de unde delta sau de somn cu unde lente. Daca o persoana este trezita in aceasta etapa, ea se poate simti mai ametita si dezorientata decat daca ar fi trezita in alte etape ale somnului, cum ar fi etapele 2 sau 1. 

In aceasta etapa creierul consolideaza amintirile pe termen lung, cum ar fi cunostintele generale, faptele, statisticile, simtul spatiilor si locatiile geografice. 

Cat dureaza un vis in faza 3?

O persoana poate petrece intre 20 si 40 de minute in faza 3, care marcheaza distanta dintre somnul profund si somnul usor. 

Etapa 4 somn REM

Cum se numeste faza finala? Ultima dintre starile de somn este REM, care se caracterizeaza printr-o activitate accelerata a creierului, atat de mult incat se pare ca persoana este treaza atunci cand trece prin scanari ale creierului. Dupa ce au trecut peste noapte toate etapele anterioare, in faza 4, ritmul cardiac, tensiunea arteriala si respiratia cresc si ele. 

In schimb, in ​​timp ce ochii se misca dintr-o parte in alta, muschii si intregul corp sunt paralizati, pentru a impiedica persoana sa reactioneze ceea ce viseaza (reverie).

Somnul REM este o faza importanta a somnului, deoarece nu numai ca implica consolidarea memoriei, invatarea si procesarea de noi abilitati motorii din ziua respectiva, dar le inregistreaza in memorie si decide pe care sa le stergeti. 

Visarea are loc in aceasta faza si unii experti considera ca activitatea neuronala accelerata poate fi conectata cu generarea de experiente vii si asemanatoare viselor, dar mai multe studii indica faptul ca visele pot aparea in toate fazele. 

In somnul REM, creierul proceseaza gandirea abstracta. Pe masura ce creierul reia evenimentele zilei, va cauta semnificatii emotionale in fiecare experienta, motiv pentru care atunci cand oamenii se trezesc dimineata, isi amintesc adesea ceea ce au visat. 

Cat dureaza restul in etapa 4?

Aceasta faza se poate dezvolta in perioade scurte, dar din a doua jumatate a noptii si pana in zori, tinde sa dureze pana la o ora. Pe scurt, somnul REM reprezinta aproximativ 25% din somn la adulti si tineri.

Avantajele somnului prin cicluri complete de somn

Cand perioadele de vis sunt incheiate, organismul beneficiaza semnificativ din mai multe motive: 

Ciclurile de somn garanteaza o odihna odihnitoare

Odihna in timpul ciclurilor complete de somn si somnul de 6 sau 7 ore ajuta organismul sa se odihneasca intr-un mod reparator. Corpul si mintea sunt mai bine pregatite sa infrunte ziua urmatoare cu energie si dispozitie. 

Imbunatateste memoria si invatarea

Somnul este crucial pentru procesele cognitive precum consolidarea memoriei si invatarea. Prin somn, creierul proceseaza informatiile pe care le-a obtinut in timp ce era treaz, stocand fapte, evenimente, abilitati si obiceiuri. 

In acest fel, creierul intareste memoria procedurala, reproducand si consolidand conexiunile neuronale care s-au format in timpul zilei.

Reglarea hormonala

Somnul ajuta la reglarea productiei de hormoni importanti precum melatonina si hormonul de crestere. Dormitul prin cicluri complete de somn asigura ca organismul are suficient timp pentru a produce si regla acesti hormoni importanti.

Imbunatateste starea de spirit

In timpul somnului, creierul proceseaza si consolideaza amintirile emotionale, asta inseamna ca respectarea ciclurilor de somn poate contribui la reducerea intensitatii evenimentelor din ziua precedenta si la reglarea emotiilor negative.

De asemenea, beneficiaza de reglarea nivelurilor hormonale care sunt legate de starea de spirit, precum cortizolul (hormonul stresului), care este produs in mod natural in organism si ajuta la reglarea starii de spirit si a energiei; si melatonina, care este produsa in mod natural in organism si care contribuie la stabilizarea fazelor de somn. 

Imbunatateste functia cognitiva 

Somnul complet si odihnitor beneficiaza de imbunatatirea functiei cognitive, inclusiv de capacitatea de concentrare si de a lua decizii. Completarea ciclurilor ajuta la consolidarea memoriei emotionale pe termen lung, a creativitatii, a invatarii si a informatiilor senzoriale.

Pe scurt, finalizarea tuturor fazelor, peste noapte si somnul prin cicluri complete de somn este importanta pentru sanatatea generala si bunastarea corpului si a mintii. Bucurarea unui somn de calitate ajuta la asigurarea functionarii optime a corpului.

Ce se intampla daca ciclurile de somn sunt intrerupte?

Daca ciclurile de somn nu sunt finalizate, nu obtineti suficient din fiecare faza a somnului, ceea ce duce la probleme de sanatate. Poate avea consecinte negative asupra bunastarii generale a organismului. Mai jos sunt cateva dintre consecintele intreruperii ciclurilor de somn:

Somnul perturbat provoaca oboseala

Una dintre principalele consecinte ale perturbarii ciclurilor de somn este ca organismul nu va avea ocazia sa se odihneasca si sa se refaca corespunzator, ceea ce se poate traduce prin oboseala si somnolenta in timpul zilei.

Greu de concentrat

Somnul perturbat poate avea un impact negativ asupra capacitatii creierului de a procesa si retine informatii. Adica afecteaza capacitatea de concentrare si memoria pe termen scurt. 

Probleme de sanatate mintala

Neodihandu-se bine poate determina oamenii sa dezvolte tulburari de somn, cum ar fi apnee (sforait si respiratie neregulata) si insomnie, simptome care sunt legate de un risc crescut de probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea.

Boli cronice si neurodegenerative

Intreruperea ciclurilor de somn poate dezvolta sau agrava mai multe boli cronice care afecteaza in mod semnificativ sanatatea oamenilor. Unii dintre ei sunt:

  • Diabet de tip 2
  • Hipertensiune arteriala, boli coronariene si accident vascular cerebral
  • Obezitatea
  • Sindromul picioarelor nelinistite
  • Boala Alzheimer si dementa

Probleme de imunitate

In timp ce oamenii dorm, organismul produce si elibereaza anumite proteine ​​care sunt importante pentru sistemul imunitar, inclusiv citokine, anticorpi si celule T. Mai multe studii sugereaza ca un somn de proasta calitate poate afecta negativ productia acestor proteine ​​si capacitatea sistemului imunitar. imun la combaterea bolilor. 

Daca nu dormi suficient, sistemul tau imunitar este slabit si ai un risc mai mare de a contracta infectii virale si bacteriene. In plus, somnul de calitate este, de asemenea, important pentru a regla procesele inflamatorii ale organismului si pentru a preveni imbatranirea prematura. 

Cum pot fi masurate ciclurile de somn?

Durata somnului poate fi masurata in mai multe moduri, dar cea mai comuna modalitate este prin utilizarea polisomnografului, un dispozitiv folosit intr-un laborator de somn si este alcatuit din mai multi senzori care sunt plasati pe corp pentru a masura diferite functii corporale in timpul somnului. 

Unii dintre parametrii masurati cu polisomnograful includ:

  • Activitatea creierului pentru a determina diferitele etape ale somnului
  • Miscarile ochilor in timpul somnului REM
  • Activitatea musculara pentru a identifica miscarile in timpul somnului
  • Activitate respiratorie pentru masurarea si detectarea oricaror intreruperi sau anomalii ale respiratiei

Pe langa polisomnograf, exista dispozitive portabile, cum ar fi monitoare de somn si ceasuri inteligente, care pot masura calitatea somnului acasa. Aceste dispozitive folosesc diferiti senzori pentru a masura activitatea creierului, ritmul cardiac, respiratia si miscarea pentru a determina calitatea somnului.

Ceasuri inteligente

Ceasurile inteligente pot masura si urmari diferite aspecte ale sanatatii si ale activitatii fizice, inclusiv urmarirea somnului. Beneficiile folosirii unui smartwatch pentru a masura durata somnului includ:

  • Monitorizarea continua a ciclurilor de somn pe tot parcursul noptii pentru a oferi o imagine mai precisa a tiparelor de somn.
  • Analiza calitatii somnului pentru a evalua durata, profunzimea somnului si timpul petrecut in fiecare faza.
  • Inregistrati activitatea fizica pentru a intelege mai bine modul in care aceasta influenteaza somnul.
  • Stabilirea obiectivelor pentru somn, cum ar fi numarul de ore necesare in fiecare noapte. Ofera feedback in timp real cu privire la progresul catre aceste obiective
  • Integrare cu alte aplicatii de fitness, mancare si stare de spirit pentru a lega datele cu ciclurile de somn

Un model recomandat este Amazfit GTS 2. Acest dispozitiv high-end este conceput pentru a ajuta utilizatorii care incearca sa mentina un stil de viata sanatos si activ. Datorita senzorilor sai inteligenti, poate masura ritmul cardiac, oxigenul din sange si calitatea somnului.

Amazfit GTS 2 pentru a controla ciclurile de somn.

Poate identifica tiparele de somn si poate detecta orice probleme legate de somnul slab. Acest lucru permite ajustari ale stilului de viata si obiceiurilor zilnice pentru a imbunatati calitatea somnului. 

In acelasi timp, poate urmari energia si performanta, astfel incat utilizatorii sa se asigure ca au un echilibru intre activitatea fizica si perioadele de somn. 

Amazfit GTS 2 se caracterizeaza prin bateria sa de lunga durata si accesibilitatea sa. Are un control al muzicii incorporat care va permite sa redati, sa intrerupeti si sa omiteti melodii de la incheietura mainii. De asemenea, permite sincronizarea datelor cu telefonul pentru a gestiona notificari, mesaje, cautare, iar cu o singura comanda este posibil sa controlezi casa inteligenta.

Studii care sustin utilizarea ceasurilor inteligente pentru a monitoriza ciclurile si fazele de odihna

Desi a existat o credinta eronata ca ceasurile inteligente nu sunt la fel de precise ca polisomnograful si nu pot oferi informatii la fel de detaliate despre fazele si perioadele de somn. Exista mai multe studii care au aratat ca aceste dispozitive inteligente sunt, de fapt, instrumente utile si de incredere. Acestea sunt doua investigatii recente: 

Validarea masurarii somnului prin dispozitive portabile (2020)

Revista Sleep a publicat acest studiu care a examinat validitatea diferitelor dispozitive portabile, inclusiv ceasurile inteligente, in masurarea duratei somnului, a eficientei si a latentei. Rezultatele au aratat ca dispozitivele portabile au oferit masuratori mai precise si mai fiabile. 

Cercetarea sustine ca dispozitivele precum FitBit si alte modele de ceasuri inteligente „au imbunatatit semnificativ acuratetea masurarii somnului”. 

„Multe dispozitive purtabile pot detecta cu precizie modelele de somn si etapele somnului, desi acuratetea variaza in functie de dispozitiv si de populatia studiata (…) Ele sunt mai precise in detectarea duratei totale a somnului in comparatie cu detectarea etapelor de somn si acuratetea in detectarea etapelor de somn. este mai scazuta in comparatie cu polisomnografia (PSG),” detaliaza studiul.

Evaluarea somnului folosind tehnologie purtabila (2021)

Publicata in revista Chest , aceasta cercetare a abordat eficienta diferitelor dispozitive portabile in masurarea calitatii somnului. Rezultatele au aratat ca dispozitivele inteligente au furnizat date relevante si precise, spre deosebire de metodele traditionale precum PSG. 

In general, rezultatele sugereaza ca dispozitivele portabile sunt un instrument foarte util pentru evaluarea somnului, in special in masurarea duratei totale a somnului si a latentei. 

„Dispozitivele de la incheietura au performante mai bune in masurarea duratei totale a somnului (…) Ofera o alternativa valoroasa la PSG in evaluarea tulburarilor de somn. Cu toate acestea, este important ca profesionistii medicali sa inteleaga limitarile dispozitivelor portabile si capacitatea lor de a masura diferite aspecte ale somnului”, a mentionat cercetarea. 

Cum se schimba tiparele de somn odata cu varsta?

Tiparele de somn se schimba pe masura ce oamenii trec prin diferite etape ale vietii, asa ca este obisnuit sa experimentam schimbari in calitatea si cantitatea somnului. Aceasta sectiune prezinta cateva dintre modificarile tiparelor de somn asociate cu ciclul de viata:

Copilarie

Nou-nascutii si bebelusii dorm in cicluri scurte si frecvente. Isi petrec cea mai mare parte a timpului in somn REM si asta ajuta la dezvoltarea creierului, a sistemului nervos si a sistemului imunitar. 

Copilarie

Copiii mici au nevoie de mai multe ore pentru a dormi, iar somnul lor este mai profund la primele ore ale noptii. Cu toate acestea, in aceasta etapa ei pot experimenta cosmaruri si terori nocturne, ceea ce are ca rezultat o conditie in ciclurile si fazele lor de somn. 

Adolescent

Adolescentii au un ritm circadian diferit si au nevoie de mai mult somn decat adultii, dar programul lor de somn se modifica adesea din cauza presiunii scolare si sociale, factori care afecteaza semnificativ calitatea si cantitatea somnului. Insomnia si alte probleme de somn pot aparea in aceasta etapa.

Varsta adulta

La varsta adulta cantitatea totala de somn necesara scade, este mai putin profunda si mai fragmentata. Adultii pot avea, de asemenea, mai multe dificultati in a adormi si a se trezi devreme. In aceasta etapa este posibil sa experimentati apnee in somn si insomnie, ceea ce duce la un somn mai putin odihnitor.

Seniori

Pe masura ce oamenii imbatranesc, ceasul biologic se poate schimba si organismul incepe sa produca mai putina melatonina. Acest lucru afecteaza ritmul circadian si face mai dificil sa adormi si sa stai adormit pe tot parcursul noptii.

Persoanele in varsta se confrunta adesea cu o scadere a calitatii somnului si pot avea dificultati in a dormi in mod continuu pe tot parcursul noptii. 

La ce ora ar trebui sa te culci pentru a profita la maximum de somn?

Majoritatea expertilor in somn sugereaza ca cel mai bine este sa te culci si sa te trezesti la ore regulate in fiecare zi pentru a stabili un ritm circadian sanatos. Cu toate acestea, tiparele si cantitatea de somn de care oamenii au nevoie pot varia, motiv pentru care ei recomanda sa experimentati si sa incercati programul care functioneaza cel mai bine pentru fiecare individ.

Cicluri de somn: cand sa te trezesti si cand sa dormi

S-a demonstrat ca somnul devreme (8-9 pm) si trezirea devreme (6-7 am) sunt asociate cu o sanatate generala mai buna. 

Deci, „la ce ora sa dormi pentru a te trezi la 6 dimineata?” Expertii recomanda sa te culci intre orele 21 si 22, dar cel mai important este sa gasesti o ora care sa asigure suficienta odihna pentru a te simti revitalizata cand te trezesti. 

Retelele de socializare au viralizat expresii de genul „trezirea la 6 dimineata ma face productiv”, totusi, nu toti oamenii pot avea o rutina care presupune trezirea intre 5 sau 6 dimineata fara sa se simta epuizata, intrucat sunt procese care variaza in functie de diversi factori. 

In urmatorul videoclip, dr. Mijail Tapia, expert in nutritie clinica si metabolica, explica ce trebuie facut pentru a dormi si a te trezi devreme, pentru a finaliza cel putin patru cicluri de somn. Mai mult, el subliniaza ca procesele de veghe si somn sunt personale. 

Tabelul ciclului de somn: la ce ora sa dormi in functie de etapele vietii

Urmatorul tabel arata o relatie intre orele de somn si varsta, care variaza in fiecare etapa a vietii. 

Varsta Somn recomandat pentru o perioada de 24 de ore Nou-nascut (0-3 luni) 14-17 ore Sugar (3-11 luni) 12-16 ore Copil (1-2 ani) 11-14 ore Prescolar (3-5 ani) 10-13 ore Scoala de varsta (6-12 ani)9-11 oreAdolescent (15-24 ani)8-10 oreAdult (25-60 ani)7-9 oreSenior Adult (61+ ani)7-8 ore

Desi in tabel sunt enumerate orele de somn in functie de varsta pentru a obtine o idee despre perioadele de somn care trebuie indeplinite, Fundatia pentru somn sustine ca „nu exista o singura ora de culcare pentru toata lumea”. Pentru a sti cu adevarat cat de lung este ciclul de somn al unei persoane, trebuie sa evaluati lucruri precum locatia geografica, preferintele de stil de viata si obligatii precum munca si scoala. 

Cercetatorii subliniaza ca este mai sanatos sa fii treaz in majoritatea orelor din zi si sa dormi in perioadele de intuneric. 

Multi oameni se pot intreba „cate cicluri dormim?” sau „cum imi cunosc ciclurile pentru a dormi mai bine?” iar raspunsul consta in a avea un calcul personalizat. Fundatia ofera un Calculator de somn care ii ajuta pe utilizatori sa-si determine timpul ideal:

Ce factori comuni pot perturba ciclurile de somn?

Exista mai multi factori comuni care pot perturba ciclurile de somn. Unele dintre cele mai comune sunt:

Stres

Este posibil ca expunerea zilnica la niveluri ridicate de stres sa afecteze calitatea somnului, deoarece un nivel ridicat de tensiune corporala impiedica starea minima de relaxare musculara necesara pentru a adormi si a ramane adormit pe tot parcursul noptii.

Rutine de somn neregulate

Dormitul fara un program regulat afecteaza negativ ciclurile de somn si, pe masura ce zilele trec, individul se va lupta sa adoarma mai des din cauza lipsei unui obicei. 

Consumul de cafeina si alcool

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care mareste vigilenta in organism, in timp ce creste frecventa trezirilor in timpul noptii si scade cantitatea de somn profund. 

Desi alcoolul poate genera un efect sedativ initial si te poate ajuta sa adormi, el ii modifica si calitatea. Reduce cantitatea de somn REM si creste cantitatea de somn usor si superficial. 

In plus, poate provoca somn fragmentat, ceea ce duce la senzatia de oboseala si iritabilitate a doua zi. 

Utilizarea dispozitivelor electronice

Expunerea la lumina albastra de la dispozitivele electronice, cum ar fi tabletele, telefoanele mobile si televizorul, inainte de culcare are un impact negativ asupra ciclurilor de somn, deoarece poate suprima productia de melatonina si, in plus, stimuleaza creierul si ii face pe oameni sa ramana treji mai mult timp. 

Utilizarea dispozitivului perturba, de asemenea, modelele de somn-veghe ale corpului si intarzie frecvent ceasul intern al corpului, determinand persoana sa se simta mai treaza in momentele in care ar trebui sa simta somnolenta.

Probleme de sanatate

Apneea in somn, durerea cronica si anxietatea pot cauza intreruperea somnului sau dificultati de somn. 

Medicamente

Unele medicamente, cum ar fi stimulentele utilizate pentru tratarea tulburarii de deficit de atentie/hiperactivitate (ADHD), pot ingreuna adormirea si pot reduce cantitatea totala de somn pe care o obtineti. Acelasi lucru este valabil si pentru antidepresive, care interfereaza adesea cu somnul REM si provoaca vise sau cosmaruri vii. 

Cum sa evitati acesti factori?

Identificarea si abordarea factorilor mentionati mai sus este de cea mai mare importanta pentru a obtine imbunatatiri ale calitatii somnului si pentru a mentine cicluri sanatoase. Expertii in somn recomanda oamenilor sa adopte obiceiuri de odihna mai sanatoase, sa stabileasca un numar minim de ore de somn si sa opteze pentru reducerea consumului de cofeina si alcool.

In plus, ei sugereaza ca idealul este sa dormi intr-o camera confortabila, intunecata, si ar trebui sa eviti sa dormi cu televizorul pornit. In ceea ce priveste utilizarea tabletelor sau a telefoanelor, acestia spun ca incetarea utilizarii lor cu 30 de minute inainte de a merge la culcare este o optiune buna pentru a adormi usor. 

Cu toate acestea, avand in vedere modul in care functioneaza orele de somn, fiecare individ poate fi afectat intr-o masura mai mare sau mai mica.

Daca termenele limita sunt dificile din cauza problemelor de sanatate sau a stresului, cel mai bine este sa mergi la un specialist pentru a afla cum sa dormi mai bine si a obtine un diagnostic adecvat al problemelor de adormire.

Ciclurile de somn sunt importante din mai multe motive, iar unul dintre ele este refacerea organismului, deoarece ajuta la repararea tesutului muscular, beneficiind in acelasi timp de eliberarea de hormoni care contribuie la cresterea si repararea celulelor. Cu cat intelegem mai mult impactul pe care respectarea programelor de somn il are asupra organismului, cu atat mai multi oameni vor putea imbunatati performanta fizica si mentala.