Din cele mai vechi timpuri, s-au observat multiple beneficii in practica zilnica de mindfulness si meditatie . Sunt doua tehnici care, desi adesea se crede ca sunt aceleasi, deoarece urmaresc obiective comune, sunt modelate si provin din perspective diferite. Pe de o parte, mindfulness-ul urmareste sa faciliteze o stare de prezenta mai mare prin atentie deplina la momentul prezent. Meditatia este destinata sa abordeze probleme precum atasamentul si sensul vietii .
In blogul de astazi dorim sa explicam mai multe caracteristici ale fiecareia dintre aceste practici, beneficiile lor si cel mai bun antrenament cu care le poti dezvolta pe fiecare. Continua sa citesti!
Ce este mindfulness si meditatie si pentru ce este ?
Mindfulness este o stare de prezenta mai mare care ne permite sa traim pe deplin aici si acum . In acelasi timp, implica o serie de tehnici si practici care ne ajuta sa traim intr-o mai mare conexiune cu momentul prezent si sa atingem aceasta stare de atentie.
Este important de mentionat ca mindfulness in spaniola inseamna atentie deplina si reprezinta o calitate pe care o putem obtine cu totii fiind mai constienti de ceea ce se intampla fizic si emotional in corpul nostru si de modul in care interpretam ceea ce se intampla in exterior . De exemplu, daca etichetam totul ca fiind bun sau rau.
Pe de alta parte, meditatia este considerata un tip de medicina complementara pentru minte si corp, deoarece ajuta la aprofundarea intelegerii fortelor sacre si mistice ale vietii si chiar reduce considerabil stresul.
Prin ea, exersezi sa nu te ancorati sau sa nu te atasezi de nimic . Cum faci acest lucru? Observarea fluxului de ganduri confuze si de senzatii inconfortabile din corpul tau in timp ce faci practica. Prin simpla observare, fara a judeca sau a eticheta si fara a te atasa de ele, vei putea observa o imbunatatire a starii fizice si emotionale .
Cum este meditatia mindfulness?
Desi meditatia nu este acelasi lucru cu a face o practica de mindfulness, exista un tip de meditatie care foloseste tehnici comune cu mindfulness si este facuta pentru a dezvolta o stare de liniste zi de zi.
Meditatia Mindfulness este un instrument cheie pentru a fi atenti la ceea ce este cu adevarat important , deoarece se bazeaza pe constientizare si perceptie sporita. In timpul acestei meditatii, acordati o atentie deplina la ceea ce simtiti, respiratia, gandurile si emotiile, fara a le judeca.
Pentru a incepe sa o faci, trebuie doar sa gasesti un loc linistit si confortabil in care sa te asezi . Odata ce nu va distras atentia, luati o postura dreapta pentru a evita tensiunea si mentineti o respiratie relaxata si profunda pentru a primi mai mult oxigen. Urmeaza elementul principal, concentrandu-ti atentia asupra a ceea ce faci, gandesti si simti in timp ce accepti toate acestea fara sa judeci.
Exemple de mindfulness si meditatie
Orice proces de a acorda mai multa atentie momentului prezent , mediului, gandurilor si sentimentelor este o practica de mindfulness. Va prezentam cateva exemple de practici de mindfulness:
- Observati-va gandurile.
- Conectati-va la mediul din jurul vostru.
- Asteptati inainte de a raspunde intr-o conversatie pentru a fi constienti de ce vom raspunde.
- Exercitiu acordand atentie fiecarei miscari.
Acum, in meditatie exista multe modalitati de a obtine o stare de relaxare si toate impartasesc acelasi scop: atingerea pacii interioare . In plus, este o practica prin care poti imbunatati calitatea somnului si iti poti scadea ritmul cardiac. Exemple de meditatie sunt:
- Meditatie ghidata . Este o vizualizare cu care iti formezi imagini mentale ale unor locuri sau situatii care te relaxeaza.
- Meditatie cu mantra . In acest tip de meditatie, repeti un cuvant sau o fraza pentru a-ti calma mintea.
- Meditatia Mindfulness . Un exercitiu de acceptare a trairii momentului prezent.
- Yoga . Facand ipostaze care necesita echilibru si concentrare, va concentrati complet asupra exercitiilor in timp ce va controlati respiratia.
Ce este nevoie pentru a practica mindfulness?
Ceea ce este necesar cel mai mult pentru a practica mindfulness este perseverenta si vointa . Daca exersezi in fiecare zi si il aplici in rutina ta, vei putea observa beneficiile si rezultatele sale in profunzime.
Acum, daca vrei sa te adanci pe deplin in aceasta lume, iti recomandam calificarea noastra in inteligenta emotionala, coaching si mindfulness, astfel incat sa poti dobandi toate abilitatile si tehnicile mindfulness .
Prin acest antrenament vei putea invata ce sunt emotiile , cum sunt clasificate, utilitatea trairii lor si influenta lor asupra sanatatii. Precum si structura personalitatii, importanta constientizarii de sine si a tehnicilor de control al stresului si anxietatii prin mindfulness.
Prin finalizarea acestui grad, veti avea instrumente mai mari pentru a dezvolta atentia deplina si a va plasa in momentul prezent. De asemenea, veti putea sa predati pe aceasta tema si sa ii indrumati pe altii pentru a obtine o prezenta mai mare in viata lor de zi cu zi.
Ce se intampla daca meditezi timp de 10 minute?
Practicand 10 minute de meditatie pe zi, este mai usor sa aplicati mindfulness pe parcursul zilei . Facandu-l un obicei, mintea si corpul nostru invata sa traiasca in momentul prezent.
Aceasta capacitate de a raspunde cu atentie completa se dezvolta ori de cate ori, in timpul meditatiei formale, experimentam disconfort, durere sau emotii intense. Astfel, in loc sa reactionam, le lasam sa fie si le observam .
Toate acestea inseamna ca, prin atentie si meditatie constanta , ne putem asigura ca linistea si constientizarea noastra devin puternice si ne permit sa facem fata situatiilor stresante intr-un mod mai echilibrat.
