Stiati ca creierul este in mod natural cablat pentru a ne indrepta atentia spre ceea ce nu merge bine decat spre ceea ce merge bine? Cu toate acestea, este posibil sa reglati mai bine aceasta tendinta spre negativitate in pasi mici. Doi experti ne ofera cateva idei.
Creierul tinde sa favorizeze negativitatea, o mostenire a stramosilor nostri pentru supravietuire. Aceasta se numeste „ prejudecata negativa ”. Anumite sfaturi pot ajuta la contracararea acestei partiniri si favorizeaza pozitivul pentru a ne echilibra perceptia.
Sa fim constienti de aceasta latura a noastra
Creierul nostru este facut astfel: detecteaza, identifica si memoreaza mai repede informatiile si situatiile negative si le favorizeaza fata de cele mai pozitive. Aurelie Campagne, profesor-cercetator in neurostiinte cognitive.
Oare nu avem tendinta, atunci cand ne confruntam cu o serie de lumini rosii, sa ne spunem „intotdeauna asa este!” » in timp ce nu observam niciodata cand sunt toate verzi? Sa crezi ca weekendul va fi stricat daca ploua cand ne-ar putea oferi o buna ocazie sa ne cocosam acasa? Sa-ti amintesti mai usor o critica decat un compliment?
„ Diferitele retele neuronale participa la evaluarea emotionala negativa a acestor situatii , in special amigdala, cortexul prefrontal si insula”, noteaza Aurelie Campagne. In psihologie, numim acest lucru „prejudecata negativa”, a carei origine ar putea fi gasita la stramosii nostri indepartati, care aveau mai multe sanse de a supravietui daca supraevaluau un pericol decat daca il subestimau. Desi tinde sa se atenueze odata cu varsta, sau chiar sa se inverseze in favoarea unei partiniri pozitive, realizarea acestui mecanism inconstient astazi este deja un prim pas pentru a-l controla mai bine.
Pastrati un jurnal pozitiv
Sa notam fiecare eveniment sau moment placut al zilei , de care ne amintim apoi . De exemplu :
- un compliment care ni s-a facut;
- un apel telefonic de la o persoana draga;
- vesti bune pe care le-am primit;
- o mana de ajutor care ne-a fost data…
Acest lucru ne permite sa contracaram prejudecatile negative prin directionarea voluntara a privirii catre ceea ce este pozitiv in viata noastra, mai degraba decat sa ne lasam purtati de ganduri care ne determina sa ne oprim asupra a ceva care ne-a deranjat, deranjat sau stresat. Rebecca Shankland, profesor de psihologie.
„Atentia noastra va fi atunci mai bine antrenata pentru a le identifica , ceea ce ne va echilibra viziunea asupra existentei .”
Reevalueaza situatia
Ideea este apoi sa o reinterpretam concentrandu – se in mod deliberat asupra acestor aspecte . „Asadar, in loc sa ramanem blocati in ideea ca nu avem valoare daca propunerile noastre nu au fost acceptate la sedinta, poate sa ne gandim din nou la toate cele care au fost validate in cadrul celei anterioare. In loc sa ne concentram pe comentariile si comportamentul enervant al unei persoane in timpul unei cine, amintiti-va ca am avut si discutii frumoase cu alta si ca, pana la urma, am avut o seara buna”, precizeaza Rebecca Shankland.
Si cand tu insuti nu poti sa-ti reconsideri punctul de vedere negativ, o perspectiva externa poate fi binevenita. „Cu conditia ca persoana sa nu judece sau sa minimizeze, ci sa asculte empatic si sa puna in perspectiva, ceea ce ne ajuta sa ne schimbam viziunea in timp ce ne simtim intelesi.”
Evitati sa fiti poluati de oameni negativi
Pentru ca negativitatea este „contagioasa” : in fata unor oameni care critica totul si pe toti, care afirma ca totul este rau cu multe argumente, putem fi rapid influentati de punctul lor de vedere.
Ori, ea sfatuieste:
- „Alegand sa nu se implice sau sa intervina in conversatie ;
- Fie, daca avem posibilitatea si, mai presus de toate, daca avem o capacitate redusa de a ne regla emotiile, distantandu-ne de acesti oameni care ne intaresc partinirea negativitatii, ne trag in jos moral si ne creeaza „anxietate”.
Gasiti activitati si angajamente care ne fac bine
Pentru ca ne poate ajuta sa ne eliberam, cel putin partial, de gandurile noastre intunecate invazive si recurente. Exista ceva mai eficient decat altii? Potrivit Rebeccai Shankland, „fie ca sunt activitati fizice, creative sau sociale, toate pot fi benefice si complementare, avand ca punct comun sa ne mobilizam si sa ne scufundam in ceea ce facem in acel moment, precum si sa ne crestem simtul competentei, al stapanirii. si bunastare.” Deci sa fim mai pozitivi in viata noastra.
Angajati-va in actiuni semnificative
Negativitatea tinde sa ne paralizeze : „orice as face, nu se va schimba”, „ce rost are sa incep acest proiect, caci voi esua”, etc.
Chiar daca mica noastra voce interna incearca sa ne incetineasca, angajarea in actiuni care conteaza pentru noi poate reda sensul vietii . Acestea pot fi actiuni de solidaritate, sau de natura mai personala: de exemplu solicitarea de formare care ne va permite sa avem o pozitie mai implinita, organizarea unei intalniri de la A la Z (intre veri uneori indepartati, intre oameni care impartasesc o pasiune… ).
Aveti grija de prea multe informatii
Atacuri, razboaie, epidemii, dezastre naturale, incalzire globala… Masa de informatii tragice si suparatoare primite in fiecare zi mentine partinirea noastra negativa. Iar anumite medii, retele sociale, motoare de cautare sau site-uri care le evidentiaza direct, le bucla sau, mai subtil, articole de referinta referitoare la ele, nu fac decat sa ne sporeasca sentimentul ca totul „merge prost” si ca suntem neputinciosi.
Nu este vorba de a te desprinde de informatiile care pot fi utile sau reflecta realitatea. Dar poate limitati sursele care prioritizeaza stirile cele mai dramatice si cautati altele care prezinta si stiri pozitive. Rebecca Shankland
Ai grija de somnul tau
„Somnul joaca un rol important in procesul de reglare a emotiilor si atenueaza impactul evenimentelor negative traite in timpul zilei”, subliniaza Aurelie Campagne . Cand ne lipseste somnul, acest proces nu se intampla sau se intampla prost. Ca sa nu mai vorbim ca atunci cand suntem obositi, „suntem si mai iritabili, nerabdatori, impulsivi, chiar agresivi”, adauga Rebecca Shankland. Ceea ce ne face mai putin „robusti” in fata unei situatii, a unei stiri sau a unei experiente care ne-ar putea intari sentimentul de negativitate.
3 mici sfaturi anti-negativitate de incercat
Consiliate de Aurelie Campagne, ele ajuta la scurtcircuitarea unui gand negativ inainte ca acesta sa ne copleseasca.
- Reprimati expresia faciala negativa pe care ar fi generat-o in mod normal (intarirea trasaturilor, incruntarea, strangerea buzelor etc.), sau exprimati emotia opusa, de exemplu zambim sau chiar radem, chiar daca da un ras galben . „Suna ciudat, dar functioneaza destul de bine”;
- Incercati coerenta cardiaca . In practica: inspiram incet peste 5 secunde apoi expiram incet peste 5 secunde, sau 6 respiratii pe minut. Repetam inca de 2 ori, timp de 3 minute in total. „Aceasta practica ne permite sa ne reorientam atentia asupra noastra si asupra corpului nostru mai degraba decat asupra gandurilor noastre negative, ajutand astfel la atenuarea anxietatii asociate cu situatiile intalnite”;
- Anticipeaza : „pregatirea din timp pentru o situatie pe care ne asteptam sa genereze ganduri negative in noi ne ofera posibilitatea de a ne gandi la posibile modalitati de a o gestiona, de a ne adapta si de a ne rationaliza atitudinea in momentul in care aceasta apare. ne vom confrunta cu ea. »
