Exista 5 obiceiuri sanatoase care, daca le practicam zilnic, sunt mai puternice decat dieta sau sportul. Cand auzim de obiceiuri sanatoase, cu totii ne gandim la lucrurile tipice: sa ai grija de alimentatie, sa faci niste exercitii fizice, sa nu fumezi sau sa te droghezi… Evident, acesta este cel mai bun lucru pe care il poti face daca vrei sa te bucuri de sanatate. si ajunge la batranete.cu cea mai buna calitate a vietii posibila. Totusi, acesta este doar inceputul, deoarece exista si o multitudine de mici obiceiuri sanatoase pe care le poti face zilnic fara probleme.
Ritmul vietii in societatea de astazi pare sa mearga din ce in ce mai rapid si poate fi dificil sa gasim un moment pentru noi insine. Acest lucru ii face de obicei pe multi oameni sa ajunga sa-si neglijeze sanatatea sau sa nu dedice timpul pe care il merita bunastarii lor fizice si emotionale. Intr-un context ca acesta, este extrem de important sa optezi pentru gesturi simple si rapide care sa-ti aduca mari beneficii pentru sanatate.
Prin urmare, astazi va prezentam 5 obiceiuri zilnice care de obicei trec neobservate si care vor fi un plus pentru sanatatea dumneavoastra. In plus, sunt foarte usor de facut, asa ca nu veti putea folosi „lipsa de timp” ca scuza. Esti gata sa te simti mai bine?
Invata sa respiri corect
Primul din lista noastra de obiceiuri sanatoase pe care le puteti face zilnic pentru a va imbunatati starea generala de sanatate este sa acordati importanta necesara respiratiei bune . Poate parea ceva banal, dar nu este ceva pe care toata lumea sa stie sa faca. Lipsa unei respiratii adecvate poate duce la probleme precum astmul sau la agravarea acestuia daca a existat anterior.
Pentru a remedia acest lucru, este necesar sa acordam o importanta mai mare expiratiei, deoarece avem tendinta de a inspira mai mult aer decat expiram ulterior. In acest fel ne asiguram ca tot dioxidul de carbon este expulzat, pe langa mentinerea elasticitatii plamanilor, care se pierde in timp. De asemenea, este recomandabil sa respirati profund ori de cate ori este posibil si sa reduceti numarul de inhalari pe minut .
In cele din urma, este vital sa respiri mereu pe nas, deoarece astfel aerul este filtrat si curatat inainte de a ajunge la plamani. Respiratia pe gura tinde sa provoace diverse neplaceri si probleme de sanatate precum halitoza, alergii sau o tendinta mai mare la carii. De asemenea, produce o dezvoltare incorecta a armoniei faciale, determinand retragerea barbiei noastre.
Radeti si incercati sa va pastrati o dispozitie buna
Numeroase studii stiintifice au publicat beneficiile enorme pe care umorul le are pentru sanatate. Unul dintre ele, „Sense of Humor and its Health Benefits” publicat de Analia Veronica Losada si Marisol Lacasta (Pontificia Universidad Catolica, Argentina) explica modul in care oamenii ar putea creste controlul asupra propriei sanatati fizice , cultivand experiente de emotii pozitive, creand astfel o calitate mai buna. de viata.
Si rasul ne determina sa generam endorfine , hormonii fericirii, sporind bunastarea generala si reducand stresul. In plus, intareste sistemul imunitar, imbunatatind rezistenta organismului la boli.
Luati putin soare in fiecare zi
Stiati ca astazi tot mai multi oameni au o deficienta usoara de vitamina D ? Este adevarat ca nu pune nicio problema serioasa de sanatate si ca asa se poate trai perfect, dar nu ar trebui sa fie asa. Luarea cantitatii potrivite de vitamine este esentiala pentru o sanatate optima, iar D nu face exceptie.
Este un nutrient esential pentru absorbtia calciului, garantand functionarea ideala a scheletului si a muschilor. In plus, previne si deteriorarea vederii, precum si diverse afectiuni oculare , asa ca daca esti miop, te intereseaza in special vitamina D. S-ar putea sa crezi ca ecranele sunt motivul pentru care tot mai multi oameni au nevoie de ochelari, dar este mai mult Probabil se datoreaza lipsei sale.
Avantajul acestei situatii este ca poate fi remediata printr-un gest la fel de simplu precum cresterea usoara a expunerii noastre la lumina solara . Atata timp cat nu exagerati si incercati sa va protejati bine pielea cu crema solara, este cea mai eficienta metoda de a atenua aceasta deficienta. Il poti incorpora si prin suplimente de vitamine, dar este mai bine sa incerci sa-l remediezi in mod natural ori de cate ori este posibil.
Fa-ti timp sa mananci
Oricat de ocupat ai fi, fa tot posibilul sa rezervi o perioada lunga de timp pentru mese, pentru a le savura in mod corespunzator. Nu doar datorita linistii sufletesti pe care o veti experimenta reusind sa gustati mancarea cu calm si fara graba , ci si datorita beneficiilor pe care le poate aduce sanatatii dumneavoastra. In primul rand, va va oferi mai mult timp pentru a va mesteca bine alimentele, ceea ce va facilita procesul digestiv.
La fel, daca ceea ce cauti sa slabesti sau, cel putin, sa nu castigi mai mult decat este necesar, sa mananci incet este cea mai buna optiune. Organismul are nevoie de timp pentru a sti daca este satul, asa ca vom avea tendinta de a consuma mai mult decat este necesar daca mergem prea repede . Incercati intotdeauna sa urmati un meniu sanatos si nu va fie teama sa incorporati condimente, deoarece acestea au numeroase efecte pozitive asupra organismului.
De asemenea, profitati de ocazie pentru a transforma micul dejun, pranzul si cina in momente placute de familie ori de cate ori este posibil. Si chiar daca locuiesti singur, incearca sa te intalnesti cu prietenii sau familia cel putin o data pe saptamana pentru a avea un picnic sanatos in cea mai buna companie.
Evitati utilizarea ecranelor inainte de culcare
Rutinele de somn sunt un alt concept care tinde sa fie trecut cu vederea atunci cand vorbim despre obiceiurile zilnice sanatoase, dar sunt extrem de importante. Si multi oameni nu acorda atentia necesara indrumarilor care trebuie urmate pentru a adormi corect. Principala greseala este utilizarea telefoanelor mobile, computerelor sau a oricarui dispozitiv similar chiar inainte de a merge la culcare .
Motivul este ca sunt dispozitive care emit lumina, care pot dezorienta creierul si il pot face sa creada ca este inca zi. Desi la nivel constient stim ca nu este cazul, sistemul nostru nervos poate experimenta o nepotrivire intre timpul real si cel pe care il „percepe” . Prin urmare, daca dorim ca orele noastre de somn sa aiba cea mai buna calitate posibila, incearca sa te expui cat mai putin la acest tip de stimul.
Expertii recomanda sa inlocuiti timpul de uitare a retelelor sociale inainte de a merge la culcare cu citirea unei carti.
