Trebuie sa fi investit cu totii energie intr-o lupta cu noi insine care ne-a alimentat indoielile. Persoanele cu sindromul impostorului, de exemplu, stiu acest lucru din experienta. Ce sa faci cand totul este despre frica si incertitudine? Te intrebi des? Te indoiesti de tine? Te numeri printre cei care, atunci cand au un proiect motivant, se simt paralizati de indoieli?
Adevarul este ca putine lucruri sunt mai enervante decat sa traiesti cu acea voce interioara care repeta fraze de genul: „Daca o fac gresit?”, „Daca ma prostesc?”, „Daca o fac” nu sunt persoana potrivita?” si „Daca nu sunt suficient de competent pentru aceasta sarcina?
Indoielile nu vor fi complet alungate din universul nostru mental . Ei vor fi mereu acolo, latenti, invitandu-ne sa fim precauti si stingand adesea fuza impulsurilor noastre. Acum, problema apare atunci cand fricile cantaresc excesiv si atunci increderea pe care o avem in noi insine dispare.
A trai cu un exces de nesiguranta ne slabeste potentialul si il face pe cel genial sa fie incompetent. Oricine se confrunta cu sindromul impostorului in fiecare zi stie acest lucru, de exemplu. Cand ne subestimam si lumea intreaga este plina de indoieli, devenim cineva care nu ne place. Ce sa faci in aceste cazuri? Exista vreo strategie care ne poate ajuta?
„Daca auziti o voce in interiorul vostru care spune ca nu puteti picta, atunci pictati si acea voce va fi redusa la tacere.”
-Vincent van Gogh-
Punerea la indoiala a abilitatilor noastre sau gandirea ca nimeni nu ne va lua in considerare sunt fenomene comune la fiintele umane.
De ce te indoiesti de tine?
Indoiala este umbra incertitudinii care planeaza asupra adevarului nostru . E ca si cum ai fi intr-un punct intermediar din care nimic nu avanseaza si totul pare sa tremure sub picioarele noastre. Sa te indoiesti de tine inseamna sa pui la indoiala totul, de la abilitatile noastre la ganduri, de la convingerile la emotiile noastre.
O investigatie efectuata de dr. Matthew Braslow indica faptul ca, de fapt, acesta este un subiect care a fost de mult neglijat de domeniul stiintific. Intelegerea radacinii acestor indoieli ne-ar permite sa ne imbunatatim capacitatea de a ne atinge bunastarea. Din acest motiv, este interesant de abordat modul in care aceasta perceptie debilitanta este orchestrata.
Cauze care explica aceasta realitate psihologica
Unul dintre principalii factori declansatori ai insecuritatii este mediul in care am crescut. O familie exagerat de critica, autoritara si exigenta ne slabeste si ne boicoteaza conceptul de sine. Prin urmare, este foarte dificil sa avem incredere in abilitatile noastre atunci cand am fost crescuti sa ne simtim falibili.
- Anxietatea este un alt factor care genereaza indoieli persistente, temeri si nesiguranta.
- Stima de sine scazuta este acel substrat care alimenteaza continuu aceasta perceptie (ca cineva va esua, se va face prost, sau -presupusa- incompetenta va fi dezvaluita daca incercati aproape orice). De exemplu, sindromul impostorului se bazeaza pe acea slaba stima de sine.
- La fel, oamenii nesiguri, cei care au manifestat intotdeauna un model de incredere in sine scazuta, timiditate si teama de a-i dezamagi pe ceilalti, demonstreaza si ei aceasta caracteristica.
- Interesant, din curiozitate, este o tulburare putin cunoscuta legata de aceasta realitate. Aboulomania este o afectiune care afecteaza abilitatile de vointa puternice ale unei persoane, determinand-o sa cada intr-o incapacitate constanta de a lua decizii.
Singurii oameni care rareori se indoiesc de ei insisi sunt cei cu tulburare de personalitate narcisica.
Intrebati-va gandurile negative atunci cand doriti sa faceti ceva, rationalizati acel dialog intern care va hraneste cu temeri constante.
Cum sa actionezi cand te indoiesti de tine
Niciunul dintre noi nu este imun la indoiala, la acel boicot care diminueaza puterea, care dizolva capacitati si virtuti . Sunt experiente incomode care impun limite dincolo de capacitatea noastra de a atinge obiectivele. Ele ne ajuta, de asemenea, sa cream o viziune neclara si debilitanta asupra noastra. E ca si cum cainele isi urmareste coada.
Deci ce faci cand te indoiesti de tine? Exista o serie de linii directoare la care ar trebui sa reflectam. Le analizam aici.
1. Fii plin de compasiune cu tine insuti
Intelegeti ca indoiala face parte din a fi uman . Doar auzirea la timp nu te face mai slab sau mai falibil. Ar trebui sa intelegeti ca acest sentiment de a nu fi sigur despre ceva este un mecanism de aparare. Datorita acesteia, aplicam un aspect mai reflexiv si analitic in fiecare situatie.
Asa ca, in loc sa te judeci si sa te simti vinovat ca te indoiesti de tine, ai putea sa-ti vorbesti cu compasiune: „Este in regula sa te simti nesigur; Nu e rau sa-ti fie frica. Dar ai incredere in abilitatile tale, ai incredere in tine si daca nu reusesti la una dintre acestea, aminteste-ti ca nu se intampla nimic. Poti incerca din nou.”
2. Dezvoltati stima de sine neconditionata
In momente de indoiala, incearca sa devii constient de efectul pe care il are asupra ta concentrarea mentala . Mai tarziu va fi utila activarea valorii proprii neconditionate. Aceasta competitie consta in ceva foarte elementar. Valoarea ta ca persoana nu depinde de factori externi, nici de succes sau esec, de daca cineva te trateaza bine sau rau.
Indiferent de ce s-ar putea intampla, exista un factor care ar trebui sa fie intotdeauna neconditionat: dragostea si increderea in sine.
3. „Indoieste-ti indoielile”, rationalizeaza-le
Ce este o indoiala? Nu este altceva decat un gand dominat, frecvent, de o teama irationala. Cand acest sentiment te asalteaza, cand nesiguranta te mobilizeaza si nu-ti permite sa mergi inainte, indoieste-ti gandurile si filtreaza-le analizandu-le si criticandu-le intr-un mod plin de compasiune.
Exemplu: „Nu trebuie neaparat sa esuez la asta. Am facut lucruri similare in trecut si am reusit, iar daca nu as avea curajul sa o fac, m-as simti mai rau.”
4. Amintiti-va rezultatele de ieri
Daca te uiti in oglinda retrovizoare a vietii tale, vei descoperi aspecte surprinzatoare. Ai atins multe obiective, ai cucerit mai mult de un varf si abilitatile tale ti-au deschis multe usi.
Tine cont de rezultatele de ieri, pentru ca sunt ca niste trambulie care te vor impinge in acele zile in care indoielile cantaresc mult asupra ta.
5. Evita sa te compari cu alti oameni
Daca te intrebi ce sa faci cand te indoiesti de tine insuti, foloseste o mantra: „Voi face tot ce pot”. Poate parea o fraza oarecum naiva , dar este de fapt eficienta. Oamenii deriva adesea din comparatie sociala . Ne este frica sa facem anumite lucruri pentru ca cineva este un expert, pentru ca altii par mai eficienti, pentru ca ne temem sa fim judecati sau stanjeniti.
Multe dintre indoielile noastre sunt rezultatul presiunii sociale si al competitivitatii . Tine minte: esti singura persoana careia trebuie sa-i demonstrezi ceva, asa ca orice s-ar intampla va fi bine, oriunde te-ai duce va fi suficient. Veti fi facut tot posibilul. Opriti vocea care se pretinde si bucurati-va de calatorie: mergeti inainte fara teama…
