Dieta cu o masa pe zi este un plan de slabire care pretinde ca ajuta oamenii sa slabeasca prin post intermitent. Cand urmam aceasta dieta, mancam doar o masa pe zi, de obicei cina, si nu mai sunt consumate calorii pe parcursul zilei . Urmeaza tipul de post numit 23:1, ceea ce inseamna ca petrecem 23 de ore pe zi postind si 1 ora pe zi mancand si bem.
Exista mai multe variante ale acestei diete. Unii sugereaza sa manance alimente sanatoase, bogate in nutrienti, dar cele mai multe versiuni ale acestei diete le permit oamenilor sa manance orice doresc in timpul unei mese din zi.
Persoanele care urmeaza aceasta dieta cred ca exista numeroase beneficii in a manca in acest fel, inclusiv scaderea rapida in greutate fara a numara caloriile si fara „ cheatmeals ”, deoarece nu exista alimente interzise.
Au fost efectuate mai multe studii privind efectele postului intermitent . Cu toate acestea, majoritatea au fost efectuate pe barbati, prin urmare exista mai putine informatii despre efectele postului intermitent asupra femeilor.
Datorita ciclurilor hormonale, este posibil ca efectele postului intermitent sa fie diferite la femei. De asemenea, au cerinte nutritionale diferite in comparatie cu barbatii, inclusiv mai mult fier, care este posibil sa nu fie indeplinit in timpul postului.
Studiile privind postul intermitent arata ca poate ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange si la reducerea greutatii la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, poate afecta pozitiv ciclurile de alimentatie si somn ale persoanelor obeze si poate creste speranta de viata a acestora si poate aduce beneficii sistemului cardiac si imbunatati memoria.
In timp ce unele cercetari sustin beneficiile postului intermitent si a unei diete cu o singura masa pe zi, acest tip de management al mesei vine cu mai multe riscuri: senzatie de foame extrema, instabilitate, slabiciune, iritabilitate, incapacitate de concentrare, oboseala…
Exista, de asemenea, riscuri grave pentru persoanele cu afectiuni medicale subiacente. Cei cu diabet zaharat sau scaderea zaharului din sange (hipoglicemie) trebuie sa manance in mod regulat pe parcursul zilei pentru a evita orice reactii adverse grave.
Un studiu a constatat ca postul intermitent a crescut colesterolul LDL (colesterolul rau) al participantilor . Sa ne amintim ca nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de rate mai mari de boli de inima si accident vascular cerebral.
Acelasi studiu a mai constatat ca participantii care au urmat o dieta de post intermitent nu au experimentat mai multa pierdere in greutate decat cei care au redus pur si simplu numarul de calorii pe care le-au consumat in fiecare zi.
In cele din urma, persoanele care urmeaza o dieta cu o masa pe zi pot prezenta un risc crescut de a manca in mod excesiv si de a cadea in tulburarea de alimentatie excesiva, o tulburare de alimentatie in care cantitati neobisnuit de mari de alimente sunt consumate intr-o perioada scurta de timp. , chiar si dupa ce acea persoana se simte plina sau satisfacuta.
Dieta cu o masa pe zi nu este cea mai buna optiune pentru pierderea in greutate, deoarece unii oameni sunt mai expusi riscului de reactii adverse. Trebuie sa avem in vedere ca este foarte important ca dieta noastra sa se adapteze contextului si mediului nostru . Daca, de exemplu, suntem o persoana careia ii este foame imediat ce ne trezim, nu are sens sa incercam sa ne schimbam ritmurile doar pentru a ne conforma acestui tip de tipar. Dieta este cea care trebuie sa se adapteze noua, nu invers.
Cei care doresc sa-si imbunatateasca dieta ar trebui sa inceapa prin a face schimbari mici si durabile in dieta si stilul lor de viata. Cel mai bine este sa consultati un dietetician-nutritionist sau un dietetician senior despre cum sa slabiti in siguranta, mai ales daca avem orice afectiune medicala de baza.
