Ti-ai simtit vreodata foame nervoasa, chiar daca stiai ca de fapt nu ti-e foame? Este posibil sa fi experimentat asa-numita „foame nervoasa”. Foamea nervoasa nu corespunde nevoii reale de a manca; exista semne care il deosebesc de foamea fizica, de exemplu, debutul ei brusc sau poftele specifice. Desi senzatia de foame asa nu este neaparat rau, poate deveni un mecanism nesanatos de a face fata.
Merita sa invatati sa controlati aceste episoade si modalitatea de a face acest lucru este sa revizuiti si sa schimbati unele obiceiuri. In cazul in care foamea nervoasa afecteaza semnificativ calitatea vietii, este recomandabil sa luati in considerare terapia psihologica. Cititi mai departe pentru a afla cum sa intelegeti si sa abordati acest subiect intr-un mod constient si echilibrat.
Ce este foame nervoasa?
Foamea nervoasa, potrivit unei publicatii din revista Appetite , consta in nevoia de a manca ca raspuns la emotiile noastre, mai degraba decat o cerere reala de combustibil pentru organism. Cand suferim de stres, anxietate, tristete sau chiar plictiseala, este posibil sa gasim o forma de confort sau distragere a atentiei in mancare.
Este important sa retineti ca mancatul emotional nu este un lucru rau in sine. Cu totii avem emotii si, uneori, gasirea de usurare si satisfactie in mancare este reconfortant. Cu toate acestea, este esential sa inveti sa distingem intre foamea emotionala si foamea fiziologica. Doar atunci ne vom asigura nevoilor intr-un mod sanatos in fiecare situatie.
Diferentele dintre foamea nervoasa si cea fiziologica
Identificarea diferentelor dintre foamea care vine din emotii si foamea care corespunde de fapt unei nevoi fiziologice poate fi o provocare. Cu toate acestea, exista cateva semne care ajuta la clarificare. Despre asta vom vorbi mai jos.
Foame brusca
Daca apare din emotii, foamea apare de obicei brusc; nu exista o senzatie treptata de gol in stomac. Pe de alta parte, foamea fizica se dezvolta progresiv si este legata de combustibilul de care organismul are nevoie pentru a functiona.
Un posibil declansator al poftelor declansate emotional este cortizolul, care este secretat in situatii stresante. Intr-adevar, unele studii indica faptul ca exista o relatie intre scenariile stresante si foamea in cauza (Dressl et al . 2018).
Pofte specifice
Cand ne este foame emotional, avem tendinta de a pofti anumite alimente , cel mai adesea reconfortante sau bogate in grasimi si zahar.
Potrivit unui eseu cu studenti, impartasit de Caribbean Journal of Social Sciences , cei care se confrunta cu foamea emotionala au ales sa consume fast-food si ciocolata. In schimb, foamea fiziologica este mai mult legata de nutrienti in general si nu de un anumit aliment.
Satisfactie de durata
Pornind de la emotii, foamea tinde sa dispara temporar dupa masa, dar nu exista o senzatie reala si durabila de satietate . Pe de alta parte, atunci cand iti potoli foamea fizica cu o masa echilibrata, te simti plin si plin de energie pentru o perioada lunga de timp.
La fame nervosa fa male?
Este esential sa intelegem ca in sine nu este rau. Uneori, cu totii simtim acest tip de foame, de exemplu, intr-o intalnire sociala, serveste ca o modalitate de a ne exprima emotiile si de a impartasi momente speciale cu ceilalti. Problema apare atunci cand devine un mecanism de coping nesanatos.
Mancarea excesiva sau necontrolata pentru a calma emotiile genereaza disconfort pe termen lung la toate nivelurile. Mancarea excesiva sau compulsiile pot provoca vinovatie, rusine, frustrare si regret, daunand stimei de sine si bunastarii emotionale.
Mai mult, mancatul ca raspuns la sentimentele negative este unul dintre factorii din spatele cresterii in greutate si obezitatii; care, la randul sau, afecteaza debutul depresiei, noteaza un articol din Current Diabetes Reports .
Scopul nu este acela de a elimina complet foamea care decurge din emotii, ci de a invata sa o facem fata intr-un mod sanatos. Cheia este de a dezvolta o relatie echilibrata cu alimentele si de a gasi alternative care sa satisfaca nevoile emotionale.
Cum sa gestionezi foamea nervoasa?
Odata ce alimentatia emotionala a fost identificata, trebuie sa inveti sa o gestionezi cu strategii sanatoase. Cateva sugestii pentru practicarea alimentatiei constiente sunt urmatoarele (Morillo & Garcia, 2017):
- Gasiti activitati alternative: in loc sa apelati la mancare, cautati activitati care va ofera placere si usurare emotionala. Merge sa faci o plimbare, sa citesti o carte, sa chemi un prieten apropiat, sa meditezi sau sa practici tehnici de relaxare.
- Invata sa reglezi stresul: aceasta tensiune este una dintre principalele cauze ale alimentatiei emotionale. Identifica sursele de stres din viata ta si gaseste modalitati eficiente de a le gestiona. Incercati tehnici precum mindfulness sau terapia psihologica.
- Reflectati asupra emotiilor voastre: luati-va un moment pentru a reflecta inainte de a va intoarce la mancare. Ce simti cu adevarat? Mai ai nevoie de ceva in acel moment? Uneori, recunoasterea si denumirea emotiilor ne ajuta sa gasim optiuni mai sanatoase pentru a ne satisface nevoile.
- Construieste un stil de viata sanatos: o dieta echilibrata si variata, precum si exercitiile fizice, sunt esentiale. Acesta este modul in care obtineti nutrientii esentiali pentru a va mentine corpul si mintea in echilibru. In plus, practicarea unui sport elibereaza endorfine, substante chimice care genereaza o stare de bine si ajuta la reglarea emotiilor.
Cand ar trebui sa luati in considerare terapia psihologica pentru a trata foamea emotionala?
Daca simtiti ca alimentatia emotionala va afecteaza in mod semnificativ calitatea vietii si bunastarea, poate doriti sa luati in considerare terapia. Cu un psiholog explorezi cauzele din spatele tiparelor tale de alimentatie si emotionale; de asemenea, va va oferi instrumente pentru dezvoltarea unor strategii de coping mai eficiente.
Amintiti-va ca cautarea sprijinului nu este un semn de slabiciune, ci mai degraba o demonstratie de curaj si ingrijire de sine. Terapia este resursa potrivita pentru intelegerea emotiilor cuiva, pentru a invata sa le regleze si pentru a promova o relatie sanatoasa cu alimentele si cu sine.
Atentie la foamea emotionala
Pe scurt, foamea emotionala nu este deloc rea, deoarece toti o traim in diferite grade. Cu toate acestea, este esential sa recunoastem cand devine o problema, mai ales atunci cand este asociat cu alimentatia excesiva sau compulsiile.
Cautarea terapiei poate fi utila in abordarea cauzelor subiacente, dezvoltarea abilitatilor de coping si promovarea bunastarii emotionale de durata.
