O minte rezistenta la stres poate rezista schimbarii si vede oportunitati acolo unde altii vad probleme. Obiceiurile mintii rezistente la stres constau in strategii pe care oricine le poate invata. Datorita acestor dimensiuni, vei putea sa-ti reglezi mai bine emotiile si sa raspunzi mai abil la provocari. Intr-un scenariu social din ce in ce mai complex, dominat de incertitudine, este foarte utila punerea in practica a acestor resurse. In acest articol va dezvaluim cum sa antrenati aceasta abordare sanatoasa.
Dupa cum se indica clar intr-o lucrare publicata in Frontiers in Human Neuroscience, desi exista oameni cu o predispozitie neurobiologica mai mare pentru rezilienta, aceasta este o abilitate pe care o putem dezvolta si imbunatati oricand. In acest fel, se va putea preveni mai eficient realitati complexe precum depresia sau anxietatea.
Dezvaluim comportamentele si abordarile cognitive implementate de cei mai priceputi barbati si femei in acest domeniu.
Viata noastra de zi cu zi este imprevizibila si provocarile apar intotdeauna cand ne asteptam mai putin. A fi rezistent la stres va permite sa dezvoltati strategii inovatoare pentru a gestiona momentele dificile.
Ce inseamna sa ai o minte rezistenta la stres?
Acest concept poate ridica cateva intrebari: rezistenta este egala cu impermeabilitatea sau insensibilitatea? Absolut nu. Un exemplu in acest sens este ceea ce a fost evidentiat intr-un sondaj realizat la Universitatea din Colorado: rezistenta la stres nu implica absenta unui raspuns la acest mecanism, inseamna a sti sa aplici raspunsuri mai adaptative.
Aceasta este cheia pentru a face fata acestor provocari sau cerinte ale mediului nostru fara a lasa aceasta stare psihofiziologica sa ne depaseasca.
In acest fel vom evita efectele negative asociate stresului cronic sau acut si ne vom recupera mai repede din orice circumstante complexe. La urma urmei, nu putem controla ce ni se intampla, dar putem controla modul in care raspundem la ceea ce ni se intampla.
Obiceiuri ale mintii rezistente la stres
Exista o zicala veche care spune: „Nu este cat de adanc cazi, ci cat de sus sari.” Obiceiurile mintilor rezistente la stres au aceasta capacitate, aceea de a sti sa reactioneze atunci cand lucrurile merg prost.
Probleme la locul de munca, vesti proaste, dificultati in relatie si frica de viitor, de exemplu. Viata este plina de provocari si cu totii putem invata de la cei care sunt experti in acest context. Sa ne adancim in acele dimensiuni care le definesc.
1. O minte care antreneaza atentia
Daniel Goleman este autorul cartii Focus: Developing Attention for Excellence (2013) . In aceasta lucrare invatam ca oamenii care sunt capabili sa-si concentreze atentia mentala asupra interiorului si exteriorului lor navigheaza mai bine in lumea din jurul lor, se conecteaza cu ei insisi si reactioneaza optim.
Mai mult, un articol publicat de Frontiers in Psychology dezvaluie modul in care pregatirea studentilor in tehnici de atentie reduce stresul academic in ei. Daca doriti sa incepeti sa testati aceasta abilitate, luati nota de urmatoarele strategii:
- Evitati multitaskingul.
- Reglementati utilizarea telefoanelor mobile.
- Practicati mindfulness , va va fi de folos.
- Eliminati factorii de distractie din ziua dvs.
- Faceti exercitii de antrenament cognitiv.
- Practicati atentia selectiva. De exemplu, atunci cand ascultati muzica, acordati atentie unui singur instrument.
2. O minte rezistenta gaseste modalitati inovatoare de a se adapta
Unul dintre obiceiurile acestor minti este capacitatea lor de a se adapta la schimbari. Oamenii cu abilitati bune in acest domeniu nu proceseaza rasturnarile destinului lor ca amenintari; ei incearca sa ramana calmi si sa descopere cum sa exploateze acea variatie pentru a obtine un avantaj. Iata cateva caracteristici:
- Ei manifesta mai putina rezistenta la schimbare: nu se blocheaza prin negare sau neacceptare a noilor circumstante.
- Sunt mai priceputi cand vine vorba de a reflecta asupra posibilelor solutii : in fata oricarei schimbari sau variatii, incearca sa se gandeasca la ce strategii sa aplice pentru a asuma sau a face fata acestor scenarii.
- Accepta contradictiile si tolereaza frustrarea: inteleg ca nu toate dinamicele, oamenii sau situatiile se potrivesc cu perspectivele lor si ca lumea nu poate fi intotdeauna asa cum se asteapta.
- Cei care se descurca mai bine cu stresul au o minte flexibila: aceasta abordare cognitiva mai deschisa ajuta sa se gandeasca la solutii si sa nu se blocheze in fata adversitatii. O publicatie de la Universitatea Soochow subliniaza modul in care flexibilitatea cognitiva este un instrument fundamental pentru succesul studentilor.
Persoanele rezistente la stres nu se tem de schimbare si au o abordare mentala flexibila si creativa.
3. O minte rezistenta la stres stie sa-si regleze eficient emotiile
Esti priceput sa gestionezi suferinta, ingrijorarea sau frica? Dintre obiceiurile mintilor rezistente la stres se remarca capacitatea de a regla emotiile. Aceasta nu inseamna ca ei nu experimenteaza anxietate, neliniste sau frica, ci mai degraba ca stiu cum sa actioneze atunci cand aceste stari psihofizice ii apuca; Dovada acestui lucru este urmatoarea:
- Gasesc sprijin in mediul lor, vorbesc despre ceea ce simt.
- Ei nu se lasa dusi de acele stari emotionale, ci aplica strategii pentru a le canaliza.
- Ei aplica o abordare mentala rationala pentru a regla acele ganduri dominate de negativitate.
- Accepta si fac loc fiecarei emotii pe care o resimt, nu le rezista si nici nu le deplaseaza de parca nu ar fi acolo.
- Ei recurg la strategii de canalizare a emotiilor dificile; de exemplu, scrisul, sportul sau arta.
- Atentia deplina sau constientizarea este un instrument bun in acest scop . Exista oameni care sunt capabili sa-si regleze mai bine emotiile si sa reduca impactul stresului. Intr-un articol, Universitatea Federala din Bahia, Brazilia, sustine acest avantaj interesant.
4. Oamenii cu o minte rezistenta sunt creativi si increzatori in abilitatile lor
Creativitatea este un canal extraordinar pentru reglarea stresului si gasirea de noi strategii in fata provocarilor personale . Cei care au o abordare cognitiva rigida, pe de alta parte, tind sa ramana prinsi atunci cand se confrunta cu orice problema, oricat de mica ar fi.
De asemenea, increderea in abilitatile si aptitudinile lor le ofera increderea in sine cu care sa faca fata dificultatilor. Asadar, daca vrei sa fii mai rezistent la stres, tine cont ca ai mereu timp sa iti intariti creativitatea. Cateva strategii utile sunt cele pe care le enumeram acum:
- Incepeti cu o disciplina artistica: muzica, pictura, scris.
- Priveste-ti imprejurimile dintr-o perspectiva mai larga, imagineaza-te, fii curios, investigheaza.
- Aplicati o abordare mai critica a tot ceea ce va inconjoara, priviti dincolo de aparenta.
- Impartasiti timpul cu oameni creativi; deschide-te la noi perspective cu ei.
- Dezvoltati-va gandirea divergenta ; gandeste intr-un mod original si inovator.
5. Oamenii care implementeaza obiceiuri ale mintii rezistente stiu sa caute sprijin
Cautarea sprijinului, acceptarea ajutorului, impartasirea fricilor si vulnerabilitatilor cu ceilalti nu te slabesc, dimpotriva. Prin urmare, printre obiceiurile mintilor care rezista stresului se numara aceasta virtute pretioasa. Sunt oameni cu abilitati socio-emotionale excelente pe care vi le vom descrie:
- Se lasa vulnerabili, nu ezita sa impartaseasca celorlalti ceea ce simt si au nevoie.
- Ei nu-si reprima si nu-si ascund suferinta , ei inteleg ca dezvaluindu-se la un prieten, partener sau membru al familiei, viata doare mai putin.
- Ei stiu cand este cel mai bine sa se opreasca si sa accepte ca nu mai suporta.Cunoasterea limitelor tale este o strategie buna pentru reglarea stresului.
6. O minte rezistenta la stres este cea a oamenilor care sunt constienti de obiectivele lor de viata
In fata oricarei adversitati, nimic nu este la fel de relevant ca sa-ti amintesti care sunt semnificatiile si scopurile tale vitale . Sa ne gandim, de exemplu, la neurologul Viktor Frankl si la ceea ce ne-a spus in cartea sa Man’s Search for Meaning (1946). Oamenii trebuie sa se tina de ceva pentru a putea face fata oricarui moment dificil.
Un articol din Frontiers in Psychology subliniaza ca vietile noastre moderne adesea ne distrag atentia de la aceste dimensiuni; nu le dam importanta, cand, in realitate, a avea un scop in viata este una dintre cele mai elementare nevoi umane. Acesta este ceva pe care cele mai rezistente la stres il cultiva in mod eficient.
Asadar, nu ezita sa te intrebi ce iti da sens, ce este important in viata si ce te face fericit.
Practicati obiceiurile unei minti rezistente la stres
Dezvoltarea unei abordari mentale mai rezistente si mai rezistente la stres nu este usoara; Este nevoie de timp, perseverenta si vointa. Cu toate acestea, va recomandam sa incepeti sa implementati aceste practici deoarece sanatatea si bunastarea voastra mintala vor beneficia de pe urma lor zi de zi.
Aminteste-ti ca a fi puternic inseamna a nu putea gestiona totul sau a indura toate adversitatile, inseamna a depasi dificultatile adaptandu-te, aplicand cele mai bune strategii si stiind sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie.
