Poate ca unul dintre cele mai neintelese grupuri sociale este cel al timitilor. A nu dori sa fii in centrul atentiei intr-o societate in care este apreciat sa iesi in evidenta poate fi ca si cum te-ai prezenta la un maraton cu picioarele legate. La scoala, un copil timid poate sa nu indrazneasca sa admita ca are indoieli in fata colegilor sai. Odata adult, s-ar putea sa nu mai poata face o prezentare nici celor responsabili cu acordarea promotiilor. A fi timid, desi poate parea o problema minora, poate afecta o viata intreaga .
Multi oameni confunda timiditatea cu introversia, dar nu sunt la fel. Introvertitii sunt oameni care tind sa prefere activitatile singuri decat in companie, dar carora nu le este frica de intalniri sociale .
Oamenii timizi , pe de alta parte, doresc mai mult contact social, dar in acelasi timp au o teama irationala de a fi respinsi sau judecati de altii, ceea ce provoaca anxietate si frustrare.
In acest articol intentionez sa demistific mai multe mituri despre timiditate si, de asemenea, sa va ofer cheile pentru a incepe sa o depasiti cu garantii. Dar amintiti-va ca nu exista formule magice. In cele din urma trebuie sa-ti aduni mereu curaj, sa numeri pana la trei si sa te expui temerilor tale.
Nu esti atat de singur pe cat crezi
In mod traditional a existat o confruntare intre teoria evolutionista (o parere proasta din partea restului tribului ar putea duce la alungare) si explicatia psihosociala a timiditatii (mai mult legata de stima de sine si de eticheta care ni s-a dat in copilarie). Dupa cum veti vedea mai tarziu in miturile expuse, ambele au probabil dreptate.
Dar indiferent de originea timiditatii, este mult mai comuna decat iti imaginezi.
Ce este timiditatea?
Timiditatea este sentimentul de nesiguranta, frica sau anxietate pe care unii oameni il sufera in anumite situatii sociale de teama de a nu fi respinsi, umiliti sau judecati negativ. Acest sentiment face dificila relatia naturala cu ceilalti, ceea ce determina persoana timida sa evite circumstantele care provoaca anxietate.
Cand timiditatea devine o problema atat de grava incat limiteaza serios calitatea vietii, vorbim de fobie sociala, o tulburare care de obicei este insotita de mai multe simptome fizice si necesita tratament psihologic.
Dar sa nu fim tragici. am, de asemenea, o veste buna.
Aproape toata lumea este timida intr-un fel.
Numeroase studii cuantifica ca aproximativ 50% dintre oameni sunt timizi in anumite situatii. Sunt cei care au invatat sa o ascunda mai bine, dar realitatea este ca majoritatea dintre noi avem aceleasi temeri si indoieli ca si tine.
Stiu asta pentru ca aud uneori ca ma pricep la relatiile sociale si ca sunt foarte increzator. Dar realitatea este alta: am atatea nesigurante cat oricine si le pot depasi doar prin vointa.
Cazul meu nu este unic. Inseamna ca multi dintre cei pe care ii consideri cei mai hotarati si experti social ar spune acelasi lucru: ca sunt situatii in care se enerveaza dar reusesc sa o depaseasca.
Sa presupunem ca aproape toata lumea este timida intr-o anumita masura . Diferenta este in intensitate. Este extraordinar de eliberator cand intelegi in sfarsit ca persoana din fata ta poate fi la fel de nervoasa ca tine si probabil ca este recunoscator in tacere ca ai facut primul pas.
Care este tipul tau de timiditate?
Timiditatea nu este legata doar de stima de sine. Sunt oameni capabili sa tina prelegeri in fata a sute de oameni, dar care sufera ca mieii intr-o conversatie fata in fata cu un strain.
Acest tip de timiditate situationala este foarte frecventa. Sunt temeri care apar doar in anumite situatii, mai ales cele care implica figuri pe care le vedem superioare noua, precum profesorii sau oameni foarte atractivi.
In ce situatii iti declanseaza timiditatea? Cu siguranta in cele in care crezi ca exista riscul sa fii judecat sau rusinat. Dar trebuie sa fii mai specific: in fata unor oameni noi? Cu oameni de care esti atras? Cand trebuie sa vorbesti despre tine?
Sa stii care sunt declansatorii tai este primul pas pentru a-l depasi, pentru ca abia atunci vei putea identifica mai devreme gandurile care preced emotiile de rusine si nervi si le vei impiedica sa se transforme in comportamente negative.
Amintiti-va: toata lumea se indoieste de sine in anumite situatii. Chiar daca crezi ca acel prieten al tau care emana incredere peste tot nu cunoaste timiditatea, nu este adevarat . Oameni pe care oricine i-ar descrie drept regii partidului au fost sinceri cu mine si toti mi-au recunoscut ca ezita adesea, mai ales cand se confrunta cu oameni care sunt si mai extrovertiti decat ei.
8 chei pentru a empatiza cu timiditatea
Pentru a combate timiditatea este esential sa o intelegem. Mai jos veti gasi opt caracteristici putin cunoscute ale timiditatii pe care stiinta le-a aratat si care va vor ajuta sa o intelegeti mai bine.
1. Se nasc oamenii timizi… dar se fac si ei
Multi oameni sustin ca ne nastem timizi, aproape la fel de multi ca cei care sustin ca o invatam in copilarie. Realitatea este ca aproximativ 15% dintre copii se nasc cu ceea ce se numeste „temperament inhibat”, ceea ce inseamna ca noile experiente provoaca un stres excesiv.
Cel mai surprinzator lucru este ca chiar pare sa existe un timp pentru timiditate . Oamenii de stiinta de la Harvard au descoperit ca femeile care raman insarcinate in jurul lunii august si septembrie au mai multe sanse sa nasca copii timizi .
Explicatia pare sa fie ca in aceste luni lumina naturala incepe sa scada, iar mama secreta o cantitate mai mare de melatonina, hormon care are efect neurologic asupra fatului. Vazut astfel, cineva se naste timid.
Dar nu va alarmati inca.
Desi exista un factor genetic clar implicat in timiditate, opinia cea mai acceptata in randul oamenilor de stiinta este ca invatarea are mult mai multa influenta. Desi exista o predispozitie genetica, experientele tale personale si mediul social sunt mai decisive .
In studii precum acesta si acesta, s-a constatat ca 75% dintre copiii timizi au incetat sa mai fie timizi la varsta adulta datorita influentei mediului lor. Asta pentru ca timiditatea necesita si un sentiment de sine, care se dezvolta de la varsta de 18 luni.
2. Cea mai mare responsabilitate revine parintilor
Intr-un studiu realizat de dr. Zimbardo, un renumit psiholog social, s-a constatat ca incidenta timiditatii este diferita in fiecare tara. Tara cu cel mai mic numar de oameni timizi este Israel (30%), in timp ce cea cu cel mai mare procent, cu 60%, a fost Japonia.
Zimbardo a calatorit in aceste doua tari pentru a investiga in continuare. Acolo si-a dat seama ca principala diferenta consta in felul in care parintii felicita succesele copiilor lor si dau vina pe esecurile copiilor lor. Cand un copil incearca si nu reuseste, cine isi asuma vina? Si cand are succes?
- In Japonia, daca un copil are succes, parintii primesc creditul. Si nu numai ei, ci si profesorii, bunicii si tutorele implicati in educatia lor. Dar daca nu reuseste, toata vina revine celui mic.
- In Israel, distributia responsabilitatilor este inversa. Daca un copil incearca sa piloteze un zmeu si reuseste, oamenii aplauda priceperea lui. Dar daca ea esueaza, parintii ei dau vina pe vant.
3. Timiditatea si curajul sunt (fiziologic) la fel
Este important sa fie clar despre acest lucru: frica si entuziasmul sunt cauzate de aceeasi substanta. Adrenalina.
Din punct de vedere fiziologic, ambele emotii ti se pot parea diferite, dar biologic raspunsul corpului tau este identic. Singura diferenta sunt asteptarile tale : cand te astepti sa se intample ceva rau, te invadeaza frica si anxietatea. Dar cand anticipezi un final fericit, zambesti entuziasmat.
- Realitatea este ca multi vorbitori simt aceeasi tensiune ca si tine inainte de a vorbi in public, dar o interpreteaza ca emotie. Frica poate fi transformata in pasiune atunci cand schimbati modul in care traduceti acea emotie.
Acum cativa ani, cand studiam la universitate, m-am dus cu prietena mea intr-un parc de distractii. Imi amintesc ca, in timp ce muream sa merg pe cel mai inalt roller coaster, ea era paralizata doar cand se gandea la asta. Am observat amandoi aceiasi nervi, dar eu i-am interpretat ca pe ceva pozitiv, iar ea i-a interpretat ca pe ceva groaznic .
4. De ce ar trebui sa-ti accepti gandurile negative si sa nu le combati?
Importanta emotiilor (in urma unor publicatii precum Inteligenta emotionala ) a influentat atat de mult cultura occidentala incat deseori ne straduim sa le schimbam, cand in realitate ceea ce ar trebui sa facem este sa le acceptam.
In cazul timiditatii, una dintre cele mai populare terapii este schimbarea discursului de sine negativ al pacientului in mesaje pozitive.
Dar distanta dintre emotii si comportamentele pe care le declanseaza poate fi enorma. Pentru a depasi acest salt, un cercetator japonez (unde ar putea fi mai multi pacienti? ), dr. Morita, a creat o terapie care a demonstrat o rata de succes cuprinsa intre 80 si 90% . Aproape nimic.
Aceasta terapie nu neaga emotiile: le accepta ca parte a vietii. De aceea, incearca sa schimbi comportamentele in loc de emotii . Cand pacientii accepta ca pot esua, se simt mai increzatori .
De fapt, este o abordare foarte asemanatoare cu meditatia budista. Mai intai recunoaste-ti frica si apoi actioneaza in functie de ea.
5. Invata sa faci greseli pentru a-ti reduce perfectionismul
Nu este neobisnuit ca oamenii timizi sa para destul de competenti din punct de vedere social. Dar daca ai putea sa-i citesti gandurile, ai descoperi ca nu il pretuieste deloc asa si este extrem de critica cu ea insasi.
O mare parte din autocritica constanta la care se supun oamenii timizi se bazeaza pe propriile lor asteptari excesive. Ei cred ca glumele lor ar trebui sa fie cele mai amuzante, povestile lor cele mai interesante, iar comentariile lor cele mai corecte; pretentii imposibil de intretinut.
Vestea buna este ca abordarea teatrului de improvizatie are rezultate foarte bune in reducerea acestei dorinte de perfectiune si intelegerea faptului ca nu este necesar sa fii viata fiecarei petreceri pentru a fi mandru de tine.
Teatrul de improvizatie nu permite niciun fel de perfectionism deoarece scenele se desfasoara atat de repede incat greselile sunt inevitabile , chiar si pentru cei mai experimentati actori. Acest lucru asigura ca participantii se concentreaza pe crearea de conexiuni cu ceilalti, in loc sa se concentreze pe ei insisi.
6. Cum sa-ti reduca nervii cu o postura simpla a corpului
Daca esti adeptul acestui blog, probabil stii deja ca o postura de putere , cu capul sus, umerii pe spate si bratele desfasurate cat mai larg, iti ofera o imagine de autoritate si increzatoare.
Dar ceea ce poate nu stiai este ca poate fi util si pentru a combate timiditatea pentru ca s-a demonstrat ca, mentinand acea pozitie o perioada, iti reduc nivelul de stres .
Cercetatorul care a facut aceasta descoperire ajunge la concluzia ca nu este necesar sa se adopte aceasta pozitie in timpul situatiei care provoaca nervi: este si ea eficient sa o faci cu cateva minute inainte.
Inainte de a te confrunta cu o situatie care provoaca anxietate, cum ar fi sa mergi la o petrecere in care nu cunosti pe nimeni sau sa vorbesti in public, tine aceasta ipostaza pentru cateva minute. Te va calma.
7. Este infinit mai bine sa recunosti ca esti timid decat sa o ascunzi.
Daca faci putina cautare pe internet (unde oricine poate scrie in zilele noastre) vei descoperi ca o multitudine de sfaturi pentru a depasi timiditatea includ clasicul „Arata-te increzator” .
Nimic mai departe de realitate.
Potrivit unui studiu publicat in 2012, recunoasterea unei emotii negative in propriile cuvinte poate reduce intensitatea aceleiasi emotii . A-ti recunoaste timiditatea sau nervozitatea este una dintre cele mai simple moduri de a te relaxa. De fapt, este una dintre strategiile mele preferate si o folosesc de obicei ori de cate ori am o prezentare publica importanta 🙂
Daca este evident ca esti timid, este mai bine sa recunosti, decat sa incerci sa o ascunzi cu orice pret. Deoarece? Pentru ca atunci nu va mai trebui sa faci un efort pentru a-l ascunde si asta iti ia multa presiune . De asemenea, din moment ce majoritatea oamenilor stiu cum este sa treci cu greu din cauza timiditatii, ei vor empatiza cu tine. S-a dovedit chiar ca adaugarea ca esti timid pe profilul tau social Meetic poate creste numarul de persoane care te contacteaza.
In mod logic, in functie de ce situatii (cum ar fi o intalnire de afaceri, de exemplu) aceasta strategie nu va fi potrivita, dar in general sa-ti recunosti timiditatea este o idee buna.
8. Retelele sociale nu sunt daunatoare
Odata cu avansarea retelelor sociale, unii psihologi s-au dedicat discreditarii acestora. Ei cred ca faptul ca contactul real nu mai este necesar pentru a comunica va duce la o deteriorare a abilitatilor sociale care are consecinte negative pe termen lung.
Cu toate acestea, unele studii recente arata ca acest lucru nu este adevarat. Si pot fi chiar benefice daca ne concentram pe avantajele lor. In cercetare, s-a constatat ca pentru copiii cu un cerc social foarte limitat, retelele le-au permis sa compenseze lipsa de interactiune si afirmarea propriei identitati .
Aceleasi studii au aratat ca Facebook poate fi o poarta buna pentru oamenii timizi, o modalitate de a initia contacte care altfel nu ar fi avut loc niciodata .
Daca te gandesti la asta obiectiv, Facebook ne permite sa dezvaluim detalii intime din viata noastra si sa gasim subiecte comune de conversatie, piloni de baza pentru crearea de conexiuni sociale mai profunde. Nu uitati ca fondatorul sau, Mark Zuckerberg, era aproape patologic timid.
Evident, utilizarea extrema poate fi daunatoare. Facebook va poate ajuta sa va conectati mai bine cu cei pe care ii intalniti online, dar nu va ofera abilitatile de a intalni oameni noi offline si chiar va poate face sa va simtiti inconfortabil daca simtiti ca va lipsesc informatii despre acea persoana.
Cum sa invingi timiditatea pas cu pas
Odata ce ai clar unele dintre cele mai controversate concepte de timiditate, daca vrei sa o depasesti, iti recomand sa urmezi strategia care s-a dovedit cea mai eficienta: desensibilizarea progresiva . Pentru aceasta puteti folosi urmatoarea metoda.
1. Faceti o lista cu situatiile care va provoaca anxietate
La inceputul acestui articol ati vazut ca nu toate situatiile ne afecteaza in aceeasi masura. Fa-ti propria lista de situatii care iti provoaca anxietate si ordoneaza-le de la cel mai mic la cel mai mare. Fii cat poti de specific. „Public speaking” este prea general, cu ce tip de public devii foarte nervos in fata? In fata strainilor? Cand esti evaluat? Cu cat esti mai specific, cu atat vei sti mai bine cum sa le faci mai tarziu.
Cand aveti o lista de 5 pana la 10 situatii, treceti la urmatorul punct.
2. Impartiti-le in etape si infruntati-le putin cate putin
Desensibilizarea progresiva consta in a-ti confrunta treptat temerile, astfel incat sa te obisnuiesti cu tipul de situatii care ti-au provocat anterior anxietate. La urma urmei, este vorba despre inlocuirea unui obicei negativ (timiditate) cu unul pozitiv.
Daca, de exemplu, prima situatie de pe lista este „vorbesc cu un strain cand merg cu metroul la serviciu ”, procesul ar putea fi urmatorul:
- salutare. Cand te asezi in metrou, spune pur si simplu „Buna ziua” sau „Buna ziua . ” Nu conteaza daca te saluta sau nu. Fa-o timp de o saptamana pana te simti confortabil.
- Salutati si faceti un comentariu banal. Cand nu mai aveti probleme in a va saluta, continuati cu un comentariu care nu necesita un raspuns din partea interlocutorului dvs., cum ar fi „Buna ziua. „Cati oameni sunt astazi in metrou!” Priveste-l cand spui asta, ca sa stie ca vorbesti cu el si fa-o de cel putin doua ori pe zi timp de cateva saptamani pana cand observi ca anxietatea scade.
- Salutati, faceti un comentariu si continuati cu o intrebare. Acum adaugati o intrebare legata de comentariul dvs. “Buna ziua. Cati oameni sunt astazi in metrou! Stii daca are loc o petrecere sau asa ceva?” Exerseaza-l inca doua saptamani, indiferent de raspunsul pe care il primesti.
- Salutati, faceti un comentariu, continuati cu o intrebare si, in sfarsit, aratati interes pentru interlocutorul dvs. Foloseste raspunsul celuilalt la intrebarea ta pentru a te interesa de situatia lor. Daca, de exemplu, raspunde ca nu stie daca sunt petreceri, intreaba-l daca locuieste departe de acolo.
Odata ce esti capabil sa faci asta, considera-ti timiditatea in aceasta situatie invinsa.
Nu va confruntati cu timiditatea in conditiile pe care le urasti. Daca, de exemplu, nu ti-a placut niciodata viata de noapte, nu incerca sa invingi timiditatea in baruri pentru ca vei adauga o dificultate care nu are nicio legatura cu problema ta. Ramaneti la lista dvs.
3. Cum sa invingi frica atunci cand te paralizeaza
In ciuda tuturor acestor strategii, in momentul adevarului frica poate reaparea intotdeauna.
Cand esti paralizat, indiferent de stadiul in care te afli, amintirea experientelor anterioare care ti-au mers bine te poate ajuta sa treci peste.
Cand esti depasit de frica inainte de a te prezenta cuiva, de exemplu, reaminteste-ti ultima data cand ai fost nervos facand acelasi lucru . Aminteste-ti ca ai trait aceeasi frica, dar ca ai fost curajos, ai indraznit sa faci pasul, iar rezultatul a fost pozitiv. Corpul tau va raspunde in consecinta.
In orice caz, fii clar ca uneori castigi si alteori inveti si ca ruperea unui astfel de obicei inradacinat nu se intampla in mod magic peste noapte. Este nevoie de timp, efort si dorinta de a-l realiza. Si da-i o pereche de nas.
