A sosit momentul sa incepem sa facem o lista cu rezolutiile de Anul Nou. Toate aceste promisiuni pe care ni le facem noua insine au un scop: sa ne imbunatatim in anumite domenii, sa renuntam la obiceiurile proaste si sa invatam lucruri noi. Una dintre cele mai comune rezolutii ale anului este de a imbunatati obiceiurile alimentare, de a face mai mult sport, de a renunta la fumat etc.
Pe scurt: sa aiba un stil de viata sanatos . Multi oameni, insa, nu stiu de unde sa inceapa. Adevarul este ca adoptarea unor obiceiuri sanatoase nu este complicata, desi necesita timp pentru a te adapta si a te obisnui treptat cu noile arome si noi rutine, de exemplu.
Ce inseamna sa ai un stil de viata sanatos?
A avea un stil de viata sanatos inseamna ca avem obiceiuri care ne ajuta sa mentinem o stare buna de sanatate si ne ajuta sa reducem limitarile functionale (dincolo de anumite probleme de sanatate sau boli care nu depind exclusiv de obiceiuri, dar pot fi imbunatatite. datorita acestora). Aceste obiceiuri sunt rezumate in a oferi organismului ceea ce are nevoie si il beneficiaza; si elimina ceea ce nu contribuie cu nimic si, in plus, iti dauneaza. A avea o alimentatie buna, a face sport si a avea grija de tine sunt obiceiuri care ne imbunatatesc sanatatea. Dimpotriva, fumatul, consumul de alcool sau bazarea dietei pe alimente pre-gatite ne dauneaza pe termen scurt si lung.
Datorita obiceiurilor sanatoase de viata, starea noastra de sanatate fizica si psihica se imbunatateste in general. In plus, ne ajuta sa prevenim aparitia diferitelor boli si sa imbunatatim aspectul pielii si parului nostru, postura corpului si functiile organelor, printre altele.
Obiceiuri de viata sanatoase
Adoptarea obiceiurilor sanatoase ar trebui sa fie esentiala pentru oricine, deoarece acestea beneficiaza de sanatatea noastra fizica si mentala in multe feluri. Recent, ingrijorarea cu privire la acest lucru a crescut, motiv pentru care exista tot mai multe tendinte care vizeaza o viata sanatoasa, sport si ingrijirea sanatatii in general.
Desi este adevarat ca a avea timp, resurse si motivatie este esentiala pentru mentinerea unui stil de viata sanatos, putem introduce mici schimbari pe masura ce eliminam obiceiurile proaste din viata noastra de zi cu zi si ne adaptam la noul stil de viata. Amintiti-va ca in acest caz nu exista un scop exact, intrucat obiectivul este imbunatatirea starii de sanatate si adoptarea permanenta a obiceiurilor sanatoase.
1. Alimentatie echilibrata si variata
A avea o dieta buna este primul pas catre o viata sanatoasa. Urmati aceste sfaturi pentru a avea o dieta sanatoasa :
- Includeti legume cu frunze verzi, legume si verdeturi in toate mesele.
- Mananca mai multe bucati de fructe pe zi.
- Reduceti consumul de carne si, mai ales, de carne rosie.
- Cresteti consumul de proteine vegetale.
- Cresteti consumul de seminte.
- Schimbati fainile rafinate cu cereale integrale (orez brun, faina integrala de grau etc.).
- Utilizati ulei de masline extravirgin pentru gatit si limitati doza zilnica la o lingura pe zi.
- Opteaza pentru gratar, abur sau coacere si reduce sau elimina consumul de alimente prajite si aluate.
- Evita alimentele procesate si ultraprocesate, produsele de patiserie si alimentele bogate in zaharuri rafinate si grasimi saturate.
- Reduceti consumul de sare si sosuri si cresteti utilizarea condimentelor si a altor condimente naturale fara aditivi.
2. Practicati exercitii fizice
Spune-ti adio unui stil de viata sedentar! Miscarea este, alaturi de alimentatie, unul dintre cei doi piloni ai unui stil de viata sanatos. Beneficiile sportului pentru sanatate sunt multe. Unele dintre ele sunt urmatoarele:
- Imbunatateste sanatatea generala.
- Activeaza sistemul circulator si imbunatateste fluxul sanguin.
- Reduce tensiunea arteriala.
- Ajuta la reducerea colesterolului „rau” si creste colesterolul „bun”.
- Ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Creste capacitatea respiratorie.
- Faciliteaza circulatia venoasa a venelor si ajuta la prevenirea varicelor, retentiei de lichide etc.
- Creste flexibilitatea, rezistenta, echilibrul si agilitatea.
- Creste puterea musculara.
- Ajuta la reducerea oboselii si a limitarilor fizice.
- Creste nivelul serotoninei si endorfinelor si ajuta la reducerea efectelor stresului si anxietatii, imbunatatind astfel sanatatea mintala generala.
Este suficient sa faci 30 de minute de exercitii de intensitate medie-inalta in fiecare zi , sau sa faci sport de 3 sau 4 ori pe saptamana , intre una si doua ore. Important este sa ramai activ, asa ca daca nu ai timp sa faci sport in fiecare zi, incearca sa pui in practica aceste sfaturi:
- Daca puteti, ajungeti in locuri pe jos, lasati masina sau transportul in comun pentru alta data.
- Uita de lift si urca pe scari.
- Timp mort acasa? Danseaza, curata, misca.
- Iesiti si jucati-va cu animalele dvs. de companie.
- Incordati-va abdomenul cand mergeti, va va imbunatati tonusul muscular si postura.
- Intindeti-va cand va treziti si inainte de a merge la culcare.
3. Excesul de greutate si obezitatea
Din 1975, obezitatea si supraponderalitatea s-au triplat. Astazi este una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate atat la copii si adolescenti, cat si la adulti. Excesul de grasime corporala poate supraincarca inima, oasele si muschii, ducand la numeroase probleme de sanatate si crescand riscul de hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, cancer de san si boli ale vezicii biliare.
Pentru a reduce riscul de a deveni obezi sau supraponderali, trebuie sa eliminati aportul de produse procesate si ultraprocesate, zaharuri rafinate si grasimi trans; si adopta o dieta echilibrata, variata, constand in principal din legume, grasimi sanatoase, cereale integrale si proteine de calitate.
4. Renunta la tutun
In Spania, fumatul este o problema generala majora de sanatate. An de an se desfasoara campanii antifumat si se stabilesc masuri care au ca scop limitarea consumului in locuri publice, locuri de divertisment etc. Consumul de tutun duce la probleme grave de sanatate: probleme respiratorii, diferite tipuri de cancer, boli cardiorespiratorii si multe altele. In plus, accelereaza, de asemenea, imbatranirea si dauneaza pielii, printre altele.
Pentru a renunta la tutun este important sa ai o mare vointa, deoarece este o dependenta. A avea o alimentatie buna, a bea multa apa, a face sport si a face activitati care ne distrag atentia ne vor ajuta sa nu ne gandim constant la asta. Pe de alta parte, este de asemenea indicat sa se evite situatiile care incurajeaza consumul de tutun; precum sa bei o cafea pe terasa unei cantine sau sa iesi la petrecere. Poate fi un sacrificiu la inceput, dar in timp capacitatea de a controla dorinta de a fuma va creste si nu va mai fi necesara evitarea situatiilor .
5. Limitati consumul de alcool
Alcoolul este daunator sanatatii la diferite niveluri. In primul rand, modifica emotiile, gandirea si judecata, asa ca nu este recomandat daca dorim sa avem o sanatate mintala buna. Consumul regulat de alcool afecteaza controlul motor si afecteaza vorbirea, scade reflexele si contribuie la pierderea echilibrului. Alcoolismul este o alta boala care, la randul ei, poate provoca si altele: boli ale ficatului si pancreasului, cancer, leziuni miocardice si leziuni cerebrale, printre altele. In plus, in cazul gravidelor, poate dauna grav fatului.
7. Gestioneaza stresul
Stresul este foarte daunator sanatatii si este in prezent una dintre principalele preocupari ale adolescentilor si adultilor. Orele si conditiile de munca, sindromul de epuizare , pandemia de Covid-19, incertitudinea cu privire la viitor, lipsa asteptarilor, declinul valorilor impartasite ca societate si o lista lunga de motive care imping oamenii sa se simta ingrijorati si stresati de ceea ce este se intampla si ce urmeaza.
Daca simtiti ca stresul va copleseste, ar trebui sa mergeti la medicul dumneavoastra pentru a va trimite la un psiholog care sa va ajute sa il gestionati. In plus, puteti pune in practica urmatoarele sfaturi pentru a reduce stresul :
- Urmati o dieta sanatoasa si faceti sport in mod regulat.
- Reduceti utilizarea dispozitivelor mobile si a retelelor sociale.
- Investeste mai mult timp in compania familiei, prietenilor si altor persoane dragi.
- Inconjoara-te de oameni care iti ofera lucruri pozitive.
- Reveniti in joc si optati pentru activitati care va ajuta sa va cultivati imaginatia si creativitatea.
- Mediteaza si practica yoga.
- Practicati atentia si faceti lucrurile in mod constient.
- Practicati auto-ingrijirea.
- Rezervati o ora din zi numai si exclusiv pentru dvs.
8. Igiena si ingrijire dentara
Igiena contribuie, de asemenea, la mentinerea unei bune stari de sanatate fizica si psihica. Un dus ne ajuta sa ne relaxam, sa ne odihnim muschii si sa eliberam tensiunea. Igiena dentara, pe de alta parte, nu numai ca ne ajuta sa ne mentinem dintii si gingiile sanatoase, dar poate si preveni infectiile si bolile cauzate de bacteriile din gura. Pentru ca acest obicei sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos, importanta spalatului pe dinti dupa fiecare masa trebuie sa fie insuflata inca din copilarie.
9. Dormi 8 ore
Stim ca uneori este aproape imposibil sa dormim opt ore daca muncim si/sau studiem, avem obligatii de ingrijit, tupper de pregatit, masini de spalat de agatat si, in plus, ne dorim sa avem timp de socializare si odihna. Cu toate acestea, somnul este esential pentru ca organismul sa se odihneasca si sa-si recupereze energia pentru ziua urmatoare. Dormitul regulat de 7 pana la 8 ore reduce, de asemenea, stresul. In plus, ar trebui sa fii atent si la calitatea somnului, la starea saltelei si la mediul in care dormi in mod normal.
10. Bea multa apa
Hidratarea este cheia pentru ca organismul nostru sa functioneze corect. Corpul nostru este format din 70% apa, asa ca consumul regulat pe tot parcursul zilei ne permite, printre altele, sa eliminam toxinele si sa imbunatatim functionarea organelor noastre. Ideal este sa bei intre 1,5 si 3 litri de apa pe zi. Amintiti-va ca puteti bea si ceai si infuzii. De asemenea, tine cont de faptul ca daca faci sport va trebui sa compensezi lichidele pierdute in timpul efortului.
