In lumea imediata, a grabei si a productivitatii, cu totii traim cu mai mult stres decat este recomandabil. A stii sa ne linistim mintea pe tot parcursul zilei cu ajutorul tehnicilor de relaxare ne permite sa ne reechilibram si sa ne protejam sanatatea. Dimpotriva, atunci cand stresul rau ne domina, toate sistemele corpului nostru – cardiologic, digestiv, imunologic – se deterioreaza, facandu-ne mai vulnerabili la stres, boli .
Stresul este unul dintre principalii factori de risc pentru sanatatea fizica si psihica in secolul 21. (…) Se poate manifesta din punct de vedere fiziologic cu simptome precum tahicardia . , cefalee, disconfort gastrointestinal , iar din punct de vedere emotional cu simptome precum demotivarea, tristetea, iritabilitatea .Si, ceea ce este si mai revelator, totul „Asta se reflecta in munca noastra, care este locul in care petrecem cel mai mult timp”.
Beneficiile exersarii tehnicilor de relaxare: pilot automat vs. constiinta
Ce se intampla in creierul nostru stresat si ce se intampla cand este calm ? „ Stresul este condus de inconstientul nostru . Actionam fara sa ne gandim (reactionam), asa ca este foarte probabil ca sub stres sa ai tendinta de a face acelasi lucru ca intotdeauna. Mergi pe pilot automat ”, explica doctorul in neurostiinte Sara Teller. „Daca, pe de alta parte, actionezi calm , predomina partea constienta a creierului si atunci poti actionain loc sa reactioneze. Acest lucru va permite sa explorati noi cai, sa coborati pilotul automat pentru a putea inova, avansa si progresa .” Potrivit expertilor, atunci cand folosim tehnici de relaxare pentru a calma creierul , obtinem aceste efecte:
- Reduce ritmul cardiac , tensiunea arteriala si ritmul respirator .
- Imbunatateste digestia si controleaza nivelul glucozei din sange .
- Reduceti activitatea hormonilor de stres .
- Cresteti fluxul de sange catre muschii mai mari si reduceti tensiunea musculara si durerea cronica .
- Imbunatatiti atentia , starea de spirit si calitatea somnului .
- Reduce oboseala .
- Reduceti furia si frustrarea .
- Dezvoltati increderea in rezolvarea problemelor.
Cum sa stii care este cea mai buna tehnica de relaxare pentru tine
Exista multe tehnici eficiente de relaxare pentru a ne calma : de la folosirea respiratiei pana la ascultarea muzicii. Toate sunt bune, dar nu toate sunt la fel de bune pentru tine . Potrivit psihologilor, fiecare dintre noi trebuie sa exploreze tehnicile disponibile pentru a descoperi care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru noi. E ca si cum ai cauta jumatatea ta mai buna . Nu este al tau cand, facand-o, te simti inconfortabil sau anxios. Lasa-l si incearca altul . Va fi al tau cand vei percepe beneficiile chiar daca sunt foarte slabe.
Retineti ca tehnicile de relaxare sunt abilitati pe care le veti stapani pe masura ce le exersati . Unul dintremanuale de referinta privind tehnicile de relaxare este cel al terapeutului Rosemary A. Payne : Tehnici de relaxare. Ghid practic pentru profesionistul din domeniul sanatatii (Paidotribo). Unele necesita 10 minute, altele 1 ora si sunt unele care pot fi puse in practica aici si acum . Acestea din urma sunt foarte utile in momentele in care trebuie sa ne confruntam cu situatii stresante specifice care genereaza anxietate . Potrivit autorului, tehnicile de relaxare pot fi structurate astfel:
- Metode de relaxare somatica precum: relaxare progresiva , relaxare musculara pasiva, relaxare aplicata, relaxare comportamentala , metoda Mitchell, tehnica Alexander, stretching , exercitii fizice sau respiratie , printre altele.
- Metode de relaxare cognitiva precum: constientizarea de sine , vizualizare , vizualizare orientata catre obiective, antrenament autogen, meditatie , metoda lui Benson, metode cognitiv-comportamentale etc.
Cele mai bune tehnici de relatie pentru a calma mintea
- Respiratia diafragmatica . „Aceasta practica se poate face atat stand cat si intins , desi idealul ar fi sa o facem in a doua modalitate, pentru ca astfel putem observa mai bine cum curge aerul prin corpul nostru. O mana trebuie plasata deasupra pieptului. iar celalalt deasupra abdomenului , aducandu-ne atentia asupra miscarii pe care amandoi o fac atunci cand inspiram si expiram”, ne explica expertii de la Centrul de Studii Psihologice . „Scopul este ca pieptul sa se miste mai putin decat abdomenul, altfel respiratia ar fi superficiala”. Cel mai bun : daca inveti sa-l folosesti, vei putea sa-ti folosesti respiratia pentru a te calma chiar si in timp ce te misti,in metrou sau inainte de o intalnire.
- Meditatie (si mindfulness) . Exista multe forme de meditatie – budista, Vipasana , Zen sau Toglen, Dzogchen si Mantra , Chakra, Transcendental , Cabala… – dar mindfulness sau Vipassana (folosita in Mindfulness ) este cea mai folosita. Un exemplu? Belen Colomina , psiholog, ne spune : „Daca mergi, mergi , contempla peisajul, activeaza-ti simturile, asculta pasarile, briza vantului pe piele, schimbarile de lumina, simti-ti corpul cand mergi. , respiratia dvs. Activeaza-ti mintea experienta. Daca reusesti sa o faci timp de 5 minute pe zi, vei fi facut o meditatie grozava.”
- Relaxarea progresiva a lui Jacobson. Dr. Edmund Jacobson a inventat tehnica in anii 1920 ca o modalitate de a-si ajuta pacientii sa faca fata anxietatii . Potrivit psihologului Iratxe Lopez, „consta in incordarea si relaxarea anumitor grupe musculare intr-o anumita secventa. Prin concentrarea pe anumite zone si incordarea acestora si apoi relaxarea lor, poti deveni mai constient de corpul tau si de senzatiile tale fizice. Prin urmare, tehnica consta in incordarea unui grup de muschi mentinand restul corpului relaxat si apoi eliberarea tensiunii.”
