Cum sa slabesti intr-un mod sanatos

Care sunt cele mai rapide si mai eficiente diete de slabit? Ce dieta de slabit sa alegeti in functie de nevoile dvs.?

In limbajul obisnuit, definitia „dieta de slabit” are un sens universal recunoscut: mancati mai putin cu scopul de a pierde in greutate. Exista, de asemenea, „diete” carora li se atribuie, desi nu are termenul de slabire in nume, efecte mai mult sau mai putin eficiente sau uimitoare.

Bazele unei diete bune

Este evident ca o dieta buna nu poate fi printre cele care promit sa slabeasca 7 kilograme in 7 zile sau alte rezultate uimitoare, dar trebuie sa aiba o baza personalizata pe fiecare subiect. In general, pentru toti oamenii sanatosi, principiile de baza pentru o “dieta buna” ar trebui luate in considerare tocmai pentru a evalua dietele care nu functioneaza, cele care ne fac sa redobandim greutatea pierduta cu interes si care pot provoca daune sanatatii.

Conceptul este: slabirea treptata, reducerea masei grase, iesirea dintr-un stil de viata sedentar, schimbarea stilului de viata care ne-a facut sa ne ingrasam.

Urmatoarele puncte sunt un exemplu de modul in care, in general, se pot obtine rezultate bune.

  • Slabiti incet, incercand sa nu pierdeti mai mult de 10/15% din greutate intr-un an.
  • Mancati totul variind zilnic alimentele: paste, paine, orez, cartofi, leguminoase, lapte si derivate, – carne, peste, cel putin 3 portii de legume si 2 fructe pe zi, limiteaza alcoolul.
  • Mancati 5 mese pe zi: mic dejun, gustare de dimineata, pranz, gustare la mijlocul dupa-amiezii, cina, care trebuie sa fie ultima masa, fara gustari seara inainte de culcare.
  • Reduceti proportional caloriile introduse zilnic cu 100/200 Kcal printre toate alimentele, in functie de greutatea initiala.
  • Consumati alimente care aduc toti macronutrientii la fiecare masa, echilibrand procentul de calorii din carbohidrati , proteine si grasimi pentru a atinge necesarul zilnic al fiecarui nutrient.
  • Consumati alimente care ofera micronutrienti diferiti in fiecare zi pentru a va satisface nevoile saptamanale de vitamine, minerale si antioxidanti.
  • Beti cel putin 1,5 litri de apa pe zi.
  • Iesiti dintr-un stil de viata sedentar sau cresteti activitatea fizica obisnuita pentru a consuma 200 Kcal pe zi.

Cum sa slabiti sanatos

Ceea ce se numeste in mod obisnuit „dieta de slabit” este definita de medici sau nutritionisti ca „dieta cu continut scazut de calorii”, adica ofera o cantitate de calorii mai mica decat cele pe care subiectul este obisnuit sa le ia. Calculul caloriilor zilnice care vor trebui consumate in timpul dietei se efectueaza pentru fiecare individ pe baza unor parametri diferiti, principalii fiind:

Calculati rata metabolica bazala in functie de sex, varsta, greutate si inaltime si care determina nevoile de energie ale corpului fara activitate fizica, adica atunci cand dormiti si va odihniti: respirati, faceti inima si toate celelalte organe sa functioneze chiar daca nu sunt stresate de miscare.

Determinati cantitatea de masa slaba, cum ar fi muschii si grasimea, pentru a evalua functionalitatea (capacitatea) metabolismului nostru in transformarea alimentelor in energie.

Istoricul alimentar (anamneza) al individului pentru a verifica ce obiective pot fi atinse, cei care au slabit si s-au ingrasat de mai multe ori (efect yo-yo) cu greu se vor putea stabili obiective ca subiect care se confrunta cu o dieta hipocalorica pentru prima data.