Ati experimentat vreodata oboseala, proasta dispozitie si frustrare dupa ce ati fost cu un prieten, un membru al familiei sau o cunostinta? De fapt, exista oameni care, datorita personalitatii si atitudinii lor, ajung sa va secatuiasca de toata energia si sa va lase jos. Ce sa faci cand cineva te epuizeaza emotional ? Spune-i tu? Alegi sa eviti aceste prezente?
Adevarul este ca, cu cat aceasta cifra este mai aproape, cu atat este mai dificil sa actionezi. Cu toate acestea, amintiti-va ca bunastarea dumneavoastra psihologica poate fi erodata de aceste tipuri de dinamica. Prin urmare, este intotdeauna potrivit sa stii sa stabilesti limite cu respect si empatie . Le poti oferi alternative si ii poti da putere sa-si rezolve problemele. In urmatoarea lectura va oferim cheile.
„Emotiile sunt contagioase. Cu totii stim din experienta. Stii ca dupa ce ai luat o cafea cu adevarat distractiva cu un prieten, te simti bine. „Cand esti servit de un angajat nepoliticos intr-un magazin, pleci simtindu-te prost.”
Cum sa actionezi cand cineva te epuizeaza emotional
Omul de stiinta Matthew Lieberman, de la Universitatea din California, explica ceva foarte interesant in cartea sa Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (2013). Oamenii sunt programati pentru conexiune sociala si emotionala. Cu toate acestea, acele intalniri si dialoguri pe care le ai cu mediul tau sunt deficitare si, prin urmare, creierul tau are de suferit .
Lucrarea publicata in Frontiers in Psychology avertizeaza ca interactiunile pe care le aveti cu ceilalti pot declansa contagiune emotionala. Si acest lucru nu este intotdeauna pozitiv. Uneori, negativitatea si frustrarea celorlalti va patrund in spiritul. A sti sa tii cont de aceste situatii este decisiv pentru sanatatea ta psihologica. Va explicam cum sa actionam.
1. Intelegeti si empatizati
Cu totii putem fi epuizanti din punct de vedere emotional la un moment dat . Acesta este ceva demn de remarcat. Sunt zile sau anumite momente cand, din diverse circumstante, ai nevoie si de mai multa atentie, sprijin si sa fii ascultat. In plus, stresul si anxietatea te pot face mai exigenti si s-ar putea sa nu-ti dai seama.
Primul pas va fi intotdeauna sa empatizezi si sa intelegi realitatea celor pe care il ai in fata ta . Este adevarat ca exista prieteni sau membri ai familiei care iti secatuiesc energia, dar este indicat sa tii cont de situatiile personale in care se afla. Cel mai probabil, comportamentul va fi temporar si, atunci cand isi rezolva problemele, tratamentul va fi din nou imbogatitor.
2. Detecteaza posibile probleme de sanatate mintala
Multi dintre cei care fac o drama dintr-un fir de praf pot suferi de o tulburare de anxietate. La fel, cei care vad paharul pe jumatate gol si vad doar catastrofe la orizont s-ar putea sa se confrunte cu depresia nediagnosticata. Inainte de a stabili limite, luati in considerare posibilitatea ca aceasta persoana sa sufere de o problema de sanatate mintala .
Luati in considerare aspecte precum cele detaliate in Journal of Affective Disorders . Gandirea negativa repetitiva este o caracteristica a cuiva care se confrunta cu o tulburare de dispozitie. Adesea, aceasta neputinta sau iritabilitate este caracteristica unei probleme de baza care ar trebui abordata. Incurajati-i sa solicite ajutor specializat .
3. Indeamna responsabilitatea emotionala
Cand cineva te epuizeaza in mod regulat emotional, poate fi o figura foarte solicitata . Adica sunt barbati si femei care se asteapta sa fii confidentul lor 24/7. Ei vor sa fii salvatorul lor, sa le spui ce sa faca si cum sa-si rezolve problemele. In aceste circumstante, va va fi util sa va amintiti aceste chei:
- Nu esti responsabil pentru ei: cine iti consuma energia trebuie sa inteleaga ca treaba ta nu este sa decizi pentru ei si sa le rezolvi crizele. Nici nu este in puterea ta sa fii acea silueta care lasa totul sa fuga si sa le serveasca instantaneu. Ai si o viata si obligatiile tale.
- Imbunatatirea responsabilitatii emotionale: sugerati-i acelei persoane sa isi imbunatateasca abilitatile in acest domeniu. Primul lucru este sa va intelegeti sentimentele si emotiile, precum si originea lor. Al doilea pas este de a dezvolta mijloace si strategii pentru a atenua ceea ce doare, a rezolva ceea ce ne ingrijoreaza si a accepta ceea ce nu poate fi schimbat.
4. Oferiti alternative
Daca cineva te epuizeaza emotional, incurajeaza-l sa adopte o abordare mai hotarata, mai putin pasiva . Uneori, acesti oameni nu sunt constienti de modul in care se relationeaza cu ceilalti. Actioneaza pe pilot automat pentru a proiecta negativitati, frici si frustrari. In aceste cazuri, va va fi foarte util sa faceti urmatoarele:
- Raportati efectul pe care un astfel de comportament il are asupra emotiilor dumneavoastra.
- Explicati ca le intelegeti si va pasa de sentimentele lor.
- Incurajeaza-i sa rezolve ceea ce ii ingrijoreaza si le aduce nefericire.
- Oferiti-va ajutorul pentru a face aceste schimbari.
- Sugereaza sa aplice abordari mentale noi, mai proactive.
- Ghidati astfel incat sa poata vorbi cu alte persoane care ii pot ajuta.
5. Stabiliti limite
Este in regula daca astazi ii spui prietenului respectiv ca nu ai chef sa te intalnesti. Lumea nu va cadea daca ii explici clar unui membru al familiei ca nu esti dispus sa indeplinesti anumite sarcini. Stabilirea limitelor este un act de autoprotectie si, de asemenea, un mecanism de informare interpersonala . Iti expuneti clar asteptarile despre ceea ce puteti si nu tolerati.
Procedand astfel, relatiile sunt mai usoare. Daca cineva nu o respecta, este clar ca aceasta legatura nu este sanatoasa. Comunicati-va cu onestitate si respect nevoile si cat de departe veti ajunge in ceea ce priveste sprijinul emotional. Amintiti-va intotdeauna ca, daca cineva va epuizeaza emotional, uneori este necesar sa spuneti nu pentru a va proteja propria energie si bunastare .
6. Creeaza spatii sigure, atat in mintea ta, cat si in exterior
Ai nevoie de spatii sigure pentru a trai. Aceste refugii trebuie sa fie atat mentale, cat si fizice. Adica trebuie sa dezvolti strategii psihologice pentru a nu fi impregnat de negativitatea altora . In acest fel, daca cineva te dreneaza emotional, trebuie sa pui baricade mentale pentru ca prezenta lui sa nu te afecteze la fel de mult. Cum? Ia-ti notite:
- Imbunatatiti ecpatia: in N euroscience and Biobehavioral Reviews ei subliniaza modul in care empatia afectiva promoveaza contagiarea stresului. O modalitate de a te proteja de aceasta realitate este prin ecpatie. Acesta este un mecanism de evitare a contagiunii emotionale. Pentru a face acest lucru, incepe sa-ti prioritizezi nevoile si marcheaza o distanta intre lumea emotionala a celorlalti si a ta.
- Practicati auto-ingrijirea : fa-ti timp sa ai grija de tine. Faceti activitati care va ajuta sa va relaxati si sa va reincarcati, cum ar fi exercitiile fizice, meditatia, lectura, o plimbare sau orice alta sarcina care va face sa va simtiti bine. Cautati spatii fizice care va sunt refugiul zilnic si care pot contracara acest impact emotional negativ.
7. Evalueaza relatia
Daca acel cineva te epuizeaza emotional si este o figura apropiata, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, este important sa faci un exercitiu de reflectie. Luati in considerare daca relatia este sanatoasa in ansamblu . Uneori poate fi necesar sa te distantezi sau sa iei o pauza temporara pentru a-ti proteja bunastarea.
Daca dupa ce a cerut schimbari si a oferit ajutor acea persoana continua cu aceeasi dinamica, luati in considerare urmatorul pas. Tine minte ca cei care te iubesc si te respecta nu iti consuma energia . Le reinnoieste, ii pasa sa te faca sa te simti bine. Gandeste-te la asta.
8. Cauta oameni care te inspira
Esti responsabil pentru a te inconjura de oameni care te inspira si nu te epuizeaza . Daca nu ridicati ziduri de protectie, veti continua sa va clatinati din cauza epuizarii emotionale. Ai dreptul sa prosperi, sa fii fericit, pentru ca misiunea ta in viata nu este sa rezolvi problemele altora. Nici sa fii mereu cel care asculta, dar care nu este auzit niciodata.
Ii indeamna pe oricine are nevoie sa solicite ajutor de specialitate. Sustine ca cei care nu stiu sa traiasca nu ar trebui sa te foloseasca ca pres si wild card. De asemenea, distanteaza-te de oricine, departe de a-si dori o schimbare care sa-i avantajeze, este hotarat sa iti consume in continuare timpul, bunavointa si sanatatea mintala. Nu merita.
Oameni care va epuizeaza si va opresc bunastarea psihologica
Aminteste-ti ca a avea grija de tine este un act de responsabilitate care implica sa alegi pe cine vrei in viata ta . Persoana care te dreneaza emotional poate suferi, e adevarat. Uneori, anxietatea si depresia arata un comportament negativ care consuma starea de spirit a celorlalti. A cunoaste-o, a fi sensibil si a realiza asta spune multe despre tine.
La fel ca sa stii sa stabilesti limite, sa-ti salveze bunastarea si sa intelegi ca sunt multi care nu vor schimbarea. Sunt prezente care, precum „vampirii emotionali”, atenueaza spiritele celorlalti si nu aduc decat demotivare. A-ti mentine pacea interioara inseamna a lua decizii pentru a te distanta de cei care ameninta tipul de viata pe care vrei sa-l traiesti .
