Emotiile pozitive sunt cele care ne ofera senzatii placute , energindu-ne si umplandu-ne de fericire si satisfactie. Printre cele mai proeminente sunt dragostea, recunostinta, speranta, entuziasmul, bucuria si mandria. Uneori, suntem purtati de sentimente negative precum melancolia, frica, furia sau remuscarile, care ne afecteaza si ne demotiveaza. La fel, cadem in rutine plictisitoare si repetitive, care ne indeparteaza de micile delicii zilnice.
Prin urmare, nu este ciudat sa ne intrebam: cum putem modifica acest scenariu si sa promovam emotii pozitive in rutina noastra? In acest articol va spunem.
De ce este important sa intensificam emotiile pozitive?
Desi este dificil ca viata noastra sa fie mereu inconjurata de aspecte pozitive, din perspectiva noastra putem dezvolta actiuni pentru a nu lesina usor in fata vicisitudinilor. Acest lucru este important pentru ca ne permite sa ne conectam cu ceea ce ne face fericiti si, prin urmare, ne aduce beneficii la diferite niveluri.
Astfel, trebuie sa facem loc acelor emotii care transmit liniste si dorinta de a ne atinge obiectivele. Mai jos discutam cateva modalitati de a le imbunatati.
1. Practica mindfulness
Potrivit unui articol publicat in Jurnalul de personalitate si psihologie sociala , atentia deplina sau mindfulness este capabila sa promoveze emotii pozitive.
Mai mult, este o practica care a capatat relevanta in ultima vreme datorita avantajelor sale pentru bunastarea mentala si emotionala. Aceasta presupune sa fim atenti la momentul in care traim, fara a judeca sau a reactiona impulsiv la ceea ce se intampla in mediul nostru.
Scopul este de a identifica si de a primi emotiile, gandurile si comportamentele noastre pe masura ce apar, confruntandu-le cu interes si fara judecata. Prin adoptarea acestei practici, suntem capabili sa ne conectam mai intim cu emotiile noastre pozitive, ceea ce ne conduce sa traim cu un sentiment de implinire.
Pentru a integra mindfulness in rutina ta, exista mai multe metode si practici la dispozitia ta. Multi gasesc liniste prin tehnici structurate, cum ar fi meditatia, respiratia constienta si yoga , care ofera resurse concrete pentru a fi pe deplin prezenti.
A acorda cateva momente pentru a acorda atentie mediului nostru, prin intermediul celor cinci simturi, poate duce la o schimbare a perspectivei noastre. Acordarea la cantecul armonios al pasarilor sau simtirea atingerii racoritoare a apei atunci cand faceti dus sunt cateva exemple despre cum sa transformati momentele obisnuite in experiente de constientizare .
2. Exprima-ti recunostinta
Recunostinta este un sentiment pozitiv care apare din recunoasterea si pretuirea avantajelor si bucuriilor vietii noastre . Potrivit unei publicatii din revista Psychiatry , cultivarea recunostintei are beneficii importante pentru bunastarea noastra mentala si emotionala.
Oamenii care experimenteaza recunostinta tind sa se simta mai fericiti si mai optimisti. Din acest motiv, este esential sa intensificam emotiile pozitive.
Aceasta perspectiva incurajeaza un ciclu virtuos al bunatatii, care duce la sentimentul de recunostinta si la actionarea in moduri mai generoase si dezinteresate. La nivel social, serveste ca o legatura, deoarece imbunatateste si intareste relatiile si interactiunile noastre cu ceilalti.
A arata recunostinta fata de cei care ne-au influentat pozitiv este de mare valoare. Un simplu „multumesc”, un gest prietenesc sau chiar un cadou ne pot exprima aprecierea.
A fi amabil cu ceilalti, fara a te astepta la razbunare, este o reprezentare puternica a recunostintei in miscare. Aceasta generozitate altruista stabileste un ciclu care poate reverbera in moduri pe care nici nu le anticipam.
3. Cultiveaza-ti optimismul
Este o perspectiva asupra vietii concentrata pe speranta la ce este mai bun si increderea intr-un viitor incurajator. Nu este doar sa ne dorim rezultate bune, ci sa avem o incredere profunda in capacitatea noastra innascuta de a face fata provocarilor si de a depasi obstacolele.
De-a lungul timpului, multiple studii au analizat influenta optimismului asupra sanatatii si bunastarii, iar specialistii au legat o perspectiva optimista cu diverse beneficii fizice si mentale . Ca urmare a acestui impact pozitiv, optimismul devine un instrument esential pentru cresterea emotiilor pozitive.
Actul de a gandi optimist consta in inlocuirea ideilor si perceptiilor care ne limiteaza cu viziuni mai echilibrate si pline de speranta . Asa ca, in loc sa cedeze unui obstacol cu ganduri de genul „Acesta este peste posibilitatile mele”, o mentalitate optimista ar spune: „Este greu, dar voi trece peste asta si voi invata o lectie din asta”.
Recunoasterea si celebrarea progresului, chiar daca este minor, ne sporeste securitatea si ne incurajeaza sa continuam. De asemenea, a fi in compania unor oameni pozitivi si talentati ne poate inspira , intarindu-ne speranta si rezistenta.
4. Cautati simtul umorului
Prin perspectiva umoristica, reusim sa infruntam obstacole cu o abordare diferita. Acest lucru ne permite sa ne eliberam de stres si sa reducem grijile , deoarece rasul stimuleaza eliberarea de endorfine, care sunt legate de fericire. Mai mult, un studiu publicat in Frontiers in psychology a constatat ca, in general, simtul umorului imbunatateste bunastarea subiectiva.
Pentru a incuraja si dezvolta acest dar, exista mai multe resurse la care ne putem adresa. De exemplu, vizionarea de filme sau seriale pline de umor, delectarea citind glume sau benzi desenate care ne fac sa zambim sau implicarea in jocuri jucause care ne stimuleaza inventivitatea sunt cateva modalitati ideale de a realiza acest lucru.
O alta resursa valoroasa este terapia prin ras, o tehnica terapeutica care incurajeaza rasul intentionat si deliberat, prin care pot fi intensificate emotiile pozitive. Nu numai ca ne ridica starea de spirit, dar ne revitalizeaza si sistemul imunitar, optimizeaza oxigenarea corpului si ne intareste toleranta la durere.
In consecinta, nu uita ca simtul umorului depaseste un simplu ras, el reprezinta un element esential pentru a trai intr-un mod sanatos, armonios si satisfacator.
5. Bucura-te de hobby-urile tale
Activitatile de care suntem pasionati si pe care le facem cu placere sunt ceea ce numim hobby-uri . Printre acestea se numara cititul, scrisul, pictura, cantatul la un instrument, dansul, gatitul, practicarea sportului sau calatoriile. Cu toate acestea, fiecare este liber sa aleaga pe cele care se potrivesc cel mai bine gusturilor sale.
In acest sens, este recomandat sa rezervi anumite ore, astfel incat sa te poti cufunda in interesele tale si sa profiti la maximum de timpul tau. De fapt, un articol din Psychosomatic Medicine indica faptul ca activitatile de agrement placute sunt asociate cu o mai buna sanatate si bunastare. Prin urmare, sunt un instrument util pentru a va spori emotiile pozitive.
De remarcat ca nu este vorba de a o vedea ca pe o datorie, ci de a o trai natural si cu libertatea pe care o merita. De asemenea, retine ca impartasirea gusturilor tale cu ceilalti creste placerea. Interactionand cu oameni care au gusturi similare, nu numai ca iti largi perspectiva, ci si creezi legaturi bazate pe pasiuni comune.
In zilele noastre, cu sprijinul tehnologiei si al platformelor digitale, este mai usor sa te alaturi de comunitati, grupuri sau oameni care sunt entuziasmati de aceleasi lucruri, fie in persoana, fie online. Profita de aceste resurse si da frau liber hobby-urilor tale.
6. Practica bunatatea
Fiind amabili, nu doar cream un mediu pozitiv in jurul nostru, dar cream si un spatiu in care oamenii se pot simti apreciati si auziti.
Asociatia Americana a Inimii subliniaza faptul ca a fi amabil ofera beneficii pentru sanatate, deoarece ne ofera un sentiment de implinire si gratificare care ne intareste increderea in sine.
De asemenea, bunatatea stimuleaza empatia , ceea ce ne permite sa ne punem in pielea celorlalti si astfel sa intelegem si sa pretuim emotiile si punctele de vedere ale acestora.
Micile gesturi, precum zambetul, salutarea sincera, atentia cand cineva ne vorbeste, recunoasterea calitatilor si eforturile celorlalti sau oferirea de ajutor atunci cand vedem ca cineva are nevoie de el pot face o mare diferenta in ziua cuiva.
Aceste actiuni nu beneficiaza doar de cei care primesc ajutor, ci ne imbogatesc ca oameni . In consecinta, avem diferite oportunitati de a face diferenta, cum ar fi sprijinirea persoanelor aflate in situatii vulnerabile sau promovarea ingrijirii pentru mediul nostru pretios.
7. Conecteaza-te cu natura
Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, natura si emotiile pozitive, precum fericirea, au o relatie destul de intima . Prin urmare, pentru a spori emotiile pozitive si a va conecta cu natura, puteti iesi in aer liber si va puteti bucura de soare, vant, plante si animale.
De asemenea, puteti desfasura activitati precum mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau campingul. O alta strategie este sa ai plante sau animale de companie in casa sau la serviciu sau sa iti decorezi spatiul cu elemente naturale, precum pietre, flori sau scoici.
In acest sens, merita precizate cateva beneficii pe care le aduce legatura cu natura:
- Sanatate fizica: Ofera aer curat, lumina naturala si spatii verzi care iti imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, respiratorie si imunologica. Facand exercitii in aer liber, arzi calorii, iti modelezi muschii si iti intaresti oasele.
- Sanatate mintala: te ajuta sa te relaxezi, sa eliberezi tensiunea si sa te simti mai fericit. Eliberezi endorfine, serotonina si dopamina, care sunt hormoni care iti regleaza starea de spirit, somnul si apetitul. De asemenea, reduceti nivelul de cortizol, care este un hormon legat de stres si anxietate.
- Creativitate: sporeste-ti imaginatia, curiozitatea si capacitatea de a rezolva probleme. In plus, te expui la noi stimuli senzoriali, emotionali si cognitivi care iti imbogatesc mintea si spiritul.
- Relatii: va ofera posibilitatea de a impartasi experiente pozitive cu alte persoane care au interese similare. Poti sa cunosti oameni noi, sa-ti faci prieteni sau sa intaresti legaturile cu cei dragi.
Emotiile pozitive: o sursa de bunastare fizica si psihica
Dupa cum ati putea citi, exista mai multe moduri de a spori emotiile pozitive si de a schimba diferite aspecte care nu merg bine in viata ta. Prin urmare, le poti incerca pe cele care ti se potrivesc cel mai bine si nevoilor tale. Important este sa-ti amintesti ca atitudinea ta este un punct cheie in aceasta sarcina, deoarece cu ea te poti concentra si fi constant cu scopurile tale .
Cu siguranta, in timp vei observa beneficiile in sanatatea ta fizica si psihica, care te vor ajuta sa performati mai bine in diferite fatete ale vietii. Faceti schimbarea acum.
