Anuptafobia: factori de risc si sfaturi pentru a depasi aceasta teama

Ca toate fobiile, persoana cu anuptafobie simte o teama disproportionata de a fi singura in viata, chiar daca nu reprezinta un pericol real ca atare. „Genereaza respingerea unei circumstante vitale, asa cum se intampla cu claustrofobia, pana la punctul in care iti afecteaza viata de zi cu zi intr-un mod relevant. Ideea de a trai singur ii tulbura. Si poate aparea la persoanele care au avut parteneri, cum ar fi persoanele divortate sau vaduve”, subliniaza Hierro.  

Psihologul comenteaza ca persoanele cu anuptafobie sunt atacate de ganduri negative si intruzive care se instaleaza in cap si de care sunt greu de scapat. „Din moment ce a fi singur este o circumstanta permanenta, sa spunem ca esti mereu expus acelei fobie, nu este ca si cum ti-e frica de un gandac ca daca nu este acolo, nu esti expus la ea si nu simti o respingere continua. „Asa ca acesti oameni au in mod spontan ganduri legate de consecintele rele ale lipsei de partener.”  

Aceste ganduri sunt de genul: „nimeni nu ma va iubi”, „sunt urat, am riduri”, „ce burta am”, „cine o sa aiba grija de mine cand voi fi mai mare” sau „eu nu voi putea avea copii”. „Aceasta fobie este strans legata de stima de sine, in sensul ca persoana nu se vede capabila sa aiba un partener”, spune Hierro.  

Factori de risc care pot declansa anuptafobie 

Psihologul enumera cativa dintre factorii care vor influenta aparitia acestei frici de a fi fara partener.  

Experiente anterioare proaste 

A avut o experienta neplacuta sau inconfortabila (sau mai multe), in care persoana s-a simtit respinsa sau separata pentru ca nu are un partener. De exemplu, prietenii organizeaza o excursie cu partenerii lor si nu te invita.  

Mediul social si cultural 

Hierro evidentiaza importanta mediului in care se dezvolta persoana, intrucat in ​​unele se ia de la sine inteles ca trebuie sa se casatoreasca, iar daca nu se face acest lucru, se vede ca si cum i se intampla ceva ciudat persoanei. „Este un element fundamental pentru ca construim realitatea in multe feluri, dar printre ele, este prin mediu si cultura are o pondere foarte mare acolo.” 

Intrucat este o fobie strans legata de circumstanta sociala, Hierro indica faptul ca unii oameni aplica in mod constant o serie de prejudecati cognitive care le vor confirma teoria, chiar daca aceasta este foarte departe de realitate. Si da un exemplu: atunci cand cineva, intr-o conversatie, comenteaza ca o astfel de persoana a devenit o moarta, acel cuvant este gravat pana la moarte si ii face capul invartit. Sau cand o persoana se apropie de o alta persoana pentru a flirta si o ignora, asta ramane acolo si o interpreteaza ca pe ceva negativ in loc sa nu-i dea importanta.  

„Aceste constructii cognitive nu sunt realitati foarte stabilite si foarte intarite si este greu sa le scoti de acolo. Acesti oameni, fara sa-si dea seama, vor avea o tendinta foarte puternica de a-si confirma senzatia”, spune psihologul.  

Stima de sine scazuta 

Specialistul defineste stima de sine ca fiind valoarea pe care cineva o acorda ca persoana si atunci cineva care are o buna stima de sine s-ar gandi: „Am nasul mare si ma chelesc, dar sunt un tip dragut si chiar daca Nu am un partener, ei bine, il voi obtine.”  

Si adauga: „Stima de sine nu inseamna sa ma gandesc ca nu am defecte, ci sa ma gandesc ca, in ciuda defectelor mele, merit. Astfel, o persoana care este ingrozita sa fie singura interpreteaza o serie de circumstante din viata sa, precum aspectul fizic, locul de munca sau salariul si intelege ca nu va putea avea un partener. 

Aveti abilitati sociale slabe 

Nu interactioneaza cu semenii lor, nu comunica corespunzator… Pe scurt, nu socializeaza si acest lucru poate duce la o stima de sine scazuta sau poate genera respingere la altii, printre alte consecinte. 

Sfaturi pentru a depasi anuptafobia 

Psihologul Hierro da cateva recomandari pentru cei care simt aceasta teama de a trai fara partener. Numitorul principal si comun: vorbind. Pentru ca implica efectuarea unui exercitiu de expunere, asa cum se trateaza de obicei fobiile. Aceasta consta in a te expune la ceea ce te sperie pentru a descoperi ca nu este atat de grav. De exemplu, pentru a scapa de frica de a zbura, trebuie sa ia un avion.  

• Vorbeste despre aceasta problema cu cineva: psihologul arata ca oamenii carora le este mai usor sa vorbeasca despre ceea ce simt, ce gandesc, ce li se intampla, au de obicei mai multe resurse pentru a scapa de o fobie.  Cu toate acestea, Hierro afirma ca nu este obligatoriu sa spui cuiva sau sa-l ascunzi, orice hotaraste persoana respectiva va fi bine, dar este in favoarea exprimarii acestuia catre prieteni sau persoane apropiate sau de incredere, chiar daca este cu un alt nivel de detaliu. , “pentru ca este sanatos sa simt ca detin controlul, ca decid cui spun sau nu si ce spun sau nu.”

• Mai mult, „deoarece procesele cognitive in sine sunt intangibile, atunci cand emotiile sunt narate, elaborate, explicate si structurate, acest lucru ajuta foarte mult sa le intelegem singur”. 

  Psihologul evidentiaza aspectul pozitiv de a vorbi despre asta cu cineva care a trecut deja printr-o experienta similara. „Daca ma simt ciudat ca nu am partener si vorbesc cu un prieten care nu are partener, atunci probabil ca voi gasi cateva elemente in comun si care ajuta la normalizare, sa acceptam unele dintre senzatiile noastre ca fiind normale si sa nu gandim. ca sunt un „Sunt un ciudat pentru ca ma simt rau, pentru ca nu am un partener”.
   
  Si continua: „ Cand vorbesc despre ce mi se intampla cu cineva, ma expun propriilor mele senzatii. Apoi vom descoperi ca a-i spune cuiva ca nu-mi place sa nu am un partener, pentru ca multi oameni imi vor spune, ei bine, omule, a nu avea un partener poate nu este ceea ce ti-ai dori, dar nu este sfarsitul lume.

• Scrierea unui jurnal: aceasta optiune implica notarea problemei, ceea ce simtiti, ce credeti, ce va ingrijoreaza… Pe scurt, „varsarea sentimentelor”. De asemenea, expertul incurajeaza sa scrieti ceea ce doriti sa se intample. Adica, „nu doar pune lucruri negative in jurnal, ci si lucruri pozitive in sensul unde vrei sa ajungi”.
   
• Participati la viata: psihologul incurajeaza persoanele cu anuptafobie sa-si ia vechile hobby-uri sau sa le faca pe cele pe care le-ai gandit intotdeauna sa le faca, dar din anumite motive nu a fost cazul. „Ca sa-ti fie capul ocupat si sa nu te gandesti la fobie. Scopul este ca tu sa descoperi ca poti avea o viata satisfacatoare fara a avea un partener.”

• Iesiti si intalniti oameni noi: „Deoarece partinirea va face sa va confirmati situatia, atunci cand esti cu oameni interpretezi ca nimeni nu este interesat si este o situatie incomoda. Si pana la urma sta acasa si traieste singur, dar asta nu ajuta.”

In ceea ce priveste recomandarea de aplicatii si platforme de intalniri, Hierro este precaut pentru ca  „pot ajuta, dar multi oameni traiesc experiente care fac contrariul”. Si aprofundeaza motivul pentru asta: in aceste aplicatii, multi cauta ceva scurt, se concentreaza pe sexualitate si, dupa intalnire, cel mai probabil nu vor mai dori sa vorbeasca cu cealalta persoana. Si asta poate reduce stima de sine si poate reafirma sentimentele, gandurile negative si partinirile. Asa ca persoana care se teme sa nu aiba partener ar trebui sa se gandeasca daca ar trebui sa acceseze aceste site-uri, orice s-ar intampla. „Odata avertizat, pana la urma decizia trebuie luata de fiecare persoana.”