Atingerea stabilitatii emotionale este o piatra de hotar psihologica la care ar trebui sa aspirati. Este sa poti ajunge la un meridian intern de la care ai un control mai mare asupra ta si suisurile si coborasurile nu mai apar atat de frecvent. In acel moment, iei decizii mai bune si esti capabil sa gestionezi problemele mici si mari cu o mai mare solvabilitate.
Aceasta dimensiune este cheia pentru a va bucura de o sanatate mintala mai buna. In acest scop, va fi de mare ajutor sa stii sa-ti reglezi emotiile negative si sa stabilesti limite pentru ceea ce te doare. A te inconjura de oameni respectuosi si a practica autocunoasterea sunt fundamente care nu pot lipsi din viata ta. In continuare, va sugeram sa aprofundati subiectul.
„Oamenii cu abilitati emotionale bine dezvoltate au, de asemenea, mai multe sanse de a fi mai fericiti si de a se percepe ca fiind mai eficienti in provocarile lor zilnice.”
Cheile pentru atingerea stabilitatii emotionale
O persoana cu stabilitate emotionala demonstreaza predictibilitate si consecventa in gestionarea starilor sale interne. Asta nu inseamna ca, atunci cand atingi aceasta capacitate, demonstrezi intotdeauna o emotivitate dominata de pozitivitate. Absolut.
Dimensiunea prezenta este cea care va va permite sa faceti fata loviturilor vietii. Este instrumentul care va impiedica suisurile si coborasurile sa va conduca la deznadejde si va va pastra calmul in momentele de stres.
De asemenea, cercetarile publicate in Asia Pacific Journal of Management ii evidentiaza valoarea in domeniul muncii si al organizatiilor. Va explicam cum sa o atingem.
1. Accepta-ti emotiile
Esti unul dintre cei care tind sa blocheze, sa inghita si sa-ti depoziteze toate emotiile dificile sub mii de straturi psihologice? Daca aceasta este o practica obisnuita pentru tine, este timpul sa o schimbi. Un articol din Frontiers in Psychology subliniaza ca uneori chiar si factorii situationali mediaza daca cineva alege sau nu sa faca fata in mod activ starilor lor psihofiziologice interne.
Retineti intotdeauna ca reprimarea a ceea ce simti nu va face decat sa intensifice disconfortul. Daca doriti sa obtineti o stabilitate adecvata in aceasta chestiune, este indicat sa lasati spatiu pentru fiecare emotie, sa o denumiti si sa o reglati. Recunoasterea faptului ca ceva nu este in regula este primul pas pentru a aborda ceea ce te doare, te frustreaza sau te dispera. Luati nota de cateva intrebari care va ajuta:
- „Ce emotii simt acum?”
- „Cum ma afecteaza tristetea, frica sau angoasa?”
- „Ce factori ar putea sta in spatele acestor stari?”
- „Am mai experimentat aceasta situatie? Cum m-am descurcat?
- “Ce pot face pentru a face fata mai bine acestor emotii?”
2. Ajusteaza-ti perspectivele mentale
Pentru a atinge stabilitatea emotionala este indicat sa acordati atentie concentrarilor mentale . Este obisnuit, de exemplu, ca atunci cand te confrunti cu dificultati sa te lasi purtat de partiniri cognitive. Negativitatea, catastrofizarea, marirea lucrurilor sau blamarea altora sunt resurse inutile care nu fac decat sa mareasca suferinta.
Incercati intotdeauna sa aplicati o perspectiva proactiva, plina de speranta si flexibila. Daca, de exemplu, ti-ai pierdut locul de munca, nu presupune ca nu vei gasi altceva si ca este sfarsitul lumii. Foloseste acel aspect mai pozitiv si mai constructiv care incearca sa vada noi oportunitati de crestere, fara a te bloca.
Unul dintre cele mai mari beneficii atunci cand atingi stabilitatea emotionala este independenta si maturitatea psihologica pe care ti le aduce. Nu te mai agati de denivelarile din viata, raspunzi mai bine la dificultati si nu mai dai vina pe altii pentru ceea ce ti se intampla, sa ai grija de fericirea ta.
3. Stabiliti limite
O lucrare subliniaza ca stabilitatea emotionala este legata de satisfactia generala a vietii si in mod negativ de anxietate si depresie. Sanatatea ta mintala face parte din aceasta sfera psihologica si o modalitate de a o atinge este prin a stabili limite. A ridica ziduri impotriva a ceea ce te doare este cheia bunastarii. Descriem cum se face.
- Nu te simti vinovat: aminteste-ti in fiecare zi ca ridicarea limitelor nu este nici egoista, nici gresita. Este un exercitiu sanatos si necesar pentru bunastarea ta emotionala.
- Recunoaste-ti propriile nevoi: fii clar cu privire la prioritatile, valorile si limitele personale. Reflectati la ceea ce va face sa va simtiti confortabil sau inconfortabil in diferite situatii.
- Invata sa spui nu: exprimarea unui refuz cu voce tare intr-o maniera respectuoasa este o sarcina de baza de stapanit. Practica-l fara sa te simti obligat sa dai explicatii exhaustive.
- Aplicati asertivitatea: exprimati-va gandurile, nevoile si sentimentele in mod direct, clar si respectuos. Fa-o intr-un mod frumos, dar fara a simti nevoia sa-ti ceri scuze pentru ei.
- Deveniti constienti de ceea ce nu este bine pentru dvs.: reflectati asupra acelor dimensiuni, sarcini si chiar oameni care va afecteaza stabilitatea emotionala. Este esential sa ridicati bariere pentru ceea ce va perturba echilibrul psihologic.
- Fii consecvent: odata ce iti stabilesti limitele cu privire la ceea ce nu vrei, este important sa le mentii ferm si consecvent. Acest lucru ii ajuta pe altii sa inteleaga ca esti serios si ca limitele tale nu sunt flexibile.
4. Creati o structura vitala
Pentru a atinge stabilitatea emotionala este, de asemenea, necesar sa existe o structura vitala. La ce ne referim? Este usor de inteles. Daca viata ta de zi cu zi este marcata de lipsa rutinelor, absenta obiceiurilor si daca iti lipsesc scopurile, mintea ta nu va sti de ce sa se tina. Acest haos extern afecteaza universul intern si emotiile tale. Va explicam cum sa lucrati in acest domeniu:
- Creati un program pentru toate sarcinile dvs.
- Clarificati-va obiectivele pe termen scurt si lung.
- Dedica o perioada de timp hobby-urilor tale.
- Include cateva ore pentru conexiune sociala.
- Adaugati rutine zilnice de exercitii fizice in programul dvs.
- Reglati-va odihna si obiceiurile alimentare.
- Reflectati asupra semnificatiilor si scopurilor dvs. vitale.
5. Imbunatatiti-va autocunoasterea si autoeficacitatea
Cand stii cine esti si ce vrei in fiecare etapa a vietii tale, controlul tau emotional se imbunatateste. O face pentru ca te simti mai in siguranta, lucrezi la visele tale si intorci spatele la ceea ce nu ti se potriveste sau iti aduce suferinta. Astfel, nu lasi loc nesigurantei, abisului fricii sau stresului cuiva care nu stie pe ce cale sa o apuce.
Pe langa autocunoasterea, incercati sa va maximizati autoeficacitatea. In Jurnalul European de Personalitate, ei explica modul in care aceasta perceptie pozitiva a abilitatilor tale faciliteaza obtinerea unei stabilitati emotionale adecvate. Prin urmare, reflecta la ceea ce ai nevoie in fiecare moment si, de asemenea, lucreaza la increderea in tine si in abilitatile tale.
6. Accepta adversitatea
Sunt cei care rezista intorsaturilor destinului, destinului, problemelor mici, provocarilor mari… Nimeni nu va putea atinge stabilitatea emotionala daca insista ca viata ar trebui sa fie intotdeauna usoara si calma. In fata oricarui eveniment dificil, te vei prabusi si vei fi prins intr-o succesiune de crize personale pentru ca nu ti-ai asumat acele spatii gri ale propriei tale existente.
Viata poate fi placuta, dar niciodata un drum drept fara gropi. Presupune ca bunastarea psihologica necesita acceptarea faptului ca vor exista vremuri dominate de emotii cu valenta negativa. Asa ceva, departe de a fi patologic, va fi de asteptat. Pentru ca in fata unei pierderi este normal sa simti furie si tristete. Acest lucru face, de asemenea, parte din stabilitatea emotionala.
7. Imbunatatiti-va inteligenta emotionala
Este intotdeauna un moment bun pentru a imbunatati si a creste nivelul acea disciplina atat de necesara, care este inteligenta emotionala. Mai mult, asa cum subliniaza un alt articol din Frontiers in Psychology, aceasta competenta favorizeaza o mai buna reglare a emotiilor prin aplicarea unei abordari mentale mai flexibile. Ceva esential pentru a obtine stabilitate in acest domeniu. Ia-ti notite:
- Abilitati de comunicare: a sti sa exprimi celorlalti ceea ce simti, facand acest lucru intr-un mod asertiv si respectuos, ajuta la atingerea stabilitatii emotionale.
- Imbunatateste-ti constientizarea emotionala de sine: daca indraznesti sa tii un jurnal, vei putea sa aprofundezi in ceea ce simti in fiecare zi, sa-i denumesti si sa cauti strategii pentru a echilibra acele stari.
- Reglarea emotionala: exista multe tehnici pentru a va regla emotiile, cum ar fi respiratia profunda, atentia , vorbirea cu cineva, practicarea sportului, sarcinile artistice etc.
- Managementul relatiilor interpersonale: inteligenta emotionala iti ofera instrumente valoroase pentru a-ti imbunatati relatiile; de exemplu, empatie, dialog emotional, stii sa ajungi la intelegeri etc.
8. Fii calm si fii recunoscator
O minte calma care exerseaza recunostinta modeleaza un creier care este mai abil sa regleze universul emotional. Poate ca pare ceva usor de spus si foarte complicat de realizat. Cu toate acestea, se antreneaza si abordarea psihologica relaxata si reflexiva. La fel ca inima care este capabila sa multumeasca pentru ceea ce are, fara sa tanjeasca dupa ceea ce nu este posibil.
Pentru a atinge aceste stari sanatoase si placute, fa schimbari in viata ta. Reduceti stresul, grabiti, utilizati mai bine tehnologia si stabiliti prioritati. Daca incetinesti si inveti sa te bucuri de lucruri aici si acum, la foc mic, vei atinge acel echilibru intern cu care emotiile se stabilizeaza si devin aliatii tai.
Emotiile nu sunt stabile, dar a sti sa le reglezi te face puternic
Harta emotiilor umane este foarte diversa si a le experimenta pe toate face parte din ceea ce esti. Este normal sa simti furie, dragoste, panica, melancolie sau efuziune. Cu toate acestea, bunastarea ta mentala necesita sa obtii o stabilitate adecvata in aceasta chestiune. Adica, nu te duce la extreme si stii sa-i conduci cu echilibru si succes.
La fel, amintiti-va intotdeauna ca persoana cea mai puternica nu este cea care sustine sau reprima ceea ce simte cel mai mult. Adevarata putere consta in a trece prin fiecare emotie si a o regla in mod corespunzator, fara a te lasa purtat de acele stari mai adverse si mai dificile. In sfarsit, retineti ca, daca va este dificil sa obtineti aceasta stabilitate, profesionistii va pot ajuta.
