Anxietatea poate fi dificil de tratat. Nu o poti vindeca cu medicamentul perfect si nu trece pasiv ca o raceala.
Nu cred ca adoptarea meditatiei in viata de zi cu zi va vindeca in mod magic pe oricine de anxietate, dar ar putea sa o faca mai usor de gestionat. Asa ca retineti ca mindfulness nu este pentru toata lumea, dar au existat cercetari pozitive.
Asadar, iata cele 10 atitudini constiente pe care le-am descoperit si care va vor ajuta sa faceti fata anxietatii si sa traiti o viata placuta:
1) Gasiti bunatatea in fiecare moment, chiar si in cele care nu va plac
Unii dintre noi au probleme cu lectiile de mindfulness. Acest lucru vine din frica de a trai in prezent, pentru ca prezentul nu este intotdeauna atat de frumos pe cat ne-am dori sa fie.
Trebuie sa invatam sa traim cu fiecare moment, chiar si cu cele care nu ne plac, pentru ca acestea sunt cele din care invatam cel mai mult.
2) Nu puteti face totul
Una dintre cele mai mari surse ale noastre de anxietate este teama ca nu putem repara totul si ca nu putem face totul corect.
Acordati un minut in fiecare zi pentru a va opri si a spune: „Asa este, nu pot repara totul”. Acceptati limitarile fiintei dvs. si veti fi mai fericit cu ceea ce v-ati vazut realizand.
Eliberati energia si timpul pe care le-ati fi petrecut mai degraba ingrijorandu-va pentru lucruri care nu sunt sub controlul dvs.
Nu va judecati prea tare. Faceti cat puteti de mult si gasiti-va pacea.
3) Fiti mereu prezent
Lumea moderna face atat de greu sa traiesti in prezent. Visam mereu la dorinte si nevoi viitoare; ne uitam mereu la imagini grozave ale evenimentelor trecute; si ne distragem mereu atentia de la momentul prezent cu retelele sociale si tehnologia.
Exista un lucru pe care trebuie sa-l faceti si doar unul: Opriti-va. Implicati-va prezentul in modul in care ati dori ca ceilalti sa interactioneze cu dvs. cu toata atentia lor.
Simtiti momentul in timp ce trece stiind ca nu se va intoarce niciodata; nu tineti nimic impotriva lui pur si simplu pentru ca nu este un moment uimitor. Implicati-va simturile si deschideti-va mintea.
Cand suntem stresati sau agitati, respiratia noastra devine superficiala si rapida, cheia este sa acordati atentie modului in care respirati, sa deveniti constienti de respiratia dvs., felul in care corpul se misca, sa incercati sa va tineti respiratia si, daca este posibil, sa va tineti stomacul.
Dupa ce iti tii respiratia pentru un moment, incepe sa aduci aer in burta. Nu o fortati si nu va incordati, daca va simtiti inconfortabil incercati sa-l tineti mai sus in corp. Ideea este sa va concentrati asupra tiparelor de respiratie.
Practicarea acestui tip de „micromeditatie” in perioadele stresante sau coplesitoare ale zilei poate imbunatati modul in care infruntati acele sentimente si situatii, permitandu-va sa deveniti constient si calm.
4) Lasati-va surprins
In zilele noastre, prea multi oameni cred ca stiu totul. Incercam mereu sa prezicem, sa prevedem, sa judecam inainte de a cunoaste intreaga poveste. Dar asta distruge modul in care traim evenimentele, pentru ca suntem mereu gata sa spunem „Ha! Ti-am zis eu!”
Nu mai incercati sa va dovediti lumii. Nu trebuie sa stiti totul, asa ca de ce sa va deranjati? Lasati viata sa va duca pe un drum fara sa preziceti fiecare parte a drumului si veti intelege adevarata bucurie a cum este sa fiti cu adevarat surprins.
5) Acceptati ceea ce nu puteti schimba
Prea des, suntem invatati sa rezistam. Sa luptam impotriva schimbarii, sa pastram lucrurile asa cum ne dorim sa ramana si sa facem tot ce ne sta in putere pentru a ne asigura ca ziua de maine va fi exact ca azi.
Dar lumea nu functioneaza dupa capriciile si fanteziile noastre; lumea se schimba, iar aceasta este o parte a realitatii. Deci, cel mai bun mod de a face fata asta? Acceptare. Predare.
6) Nu mai incercati sa intelegeti
Lumea moderna ne-a transformat pe toti intr-un morman de nevrotici. Suntem obsedati de cunostinte si informatii si de cunoastere si, de fiecare data cand nu stim, suntem la doar cateva apasari distanta de Google.
Mai simplu spus, suntem invatati ca trebuie sa stim totul si ca a nu sti, este ceva de care sa ne fie rusine.
Dar etichetarea constanta a totul va face lucrurile mai putin organice, mai putin naturale. Incercati sa dati un pas inapoi si sa lasati viata sa se desfasoare in mod natural, fara sa fortati sa se intample mai repede decat se poate.
Respirati, existati si interactionati, iar daca nu stiti ceva, atunci, ei bine, nu stiti.
7) Aveti incredere in Univers
Cum va indepliniti visele? Sunt mii de oameni care au castigat tot ce si-au dorit vreodata, chiar daca au plecat d ejos. Raspunsul? Au facut un salt de credinta. Au pus tot ce aveau in visele lor si au spus: „La naiba, hai sa mergem”.
Au avut incredere in Univers, sau in Dumnezeu, sau in ceva mai mare decat ei, pentru a-i ajuta sa-i conduca pe drumul spre sperantele si visele lor. Nu trebuie sa fiti religios pentru a crede ca exista ceva mai presus care are grija de tine. Doar credinta este suficienta pentru a va schimba intreaga dispozitie.
8) Un lucru la un moment dat
Multi-tasking-ul este nenorocirea unei existente constiente. De ce trebuie sa fim mereu ocupati, de ce mereu in graba? Succesul, recunoasterea, faima, banii – acestea sunt intr-adevar toate lucrurile care conteaza?
Concentrare. Prezenta. Stabilitate. Acestea pot contribui cu mult mai mult la starea actuala a vietii decat obiectivele arbitrare de succes si recunoastere. Nu trebuie sa fiti cel mai bun si nu trebuie sa invingeti pe toti cei din jurul dvs.
