Cu siguranta in mintea ta poti vizualiza imaginea unui mic bulgare de zapada, care pe masura ce avanseaza incepe sa devina din ce in ce mai mare. Aceasta situatie poate fi extrapolata la psihologia oamenilor, mai ales atunci cand acestia incep sa sufere de anxietate, fiind cunoscut sub numele de efectul de bulgare de zapada.
Care este efectul bulgarelui de zapada in psihologie?
Cand vorbim despre efectul de bulgare de zapada, ceea ce facem este o metafora care este capabila sa defineasca orice actiune sau eveniment din viata noastra care incepe mic , dar care incetul cu incetul devine mai mare si mai semnificativa. In cele din urma este ca un bulgare de zapada care coboara un munte.
La inceput va fi mic si manevrabil, dar pe masura ce coboara creste, pana cand este foarte greu de controlat. Acest efect de bulgare de zapada serveste perfect pentru a descrie anxietatea . Acest lucru incepe de obicei cu un eveniment mic sau izolat, la care cu cat ne gandim mai mult la el, cu atat creste mai mult si devine mai greu de controlat, afectandu-ne potential bunastarea personala.
Acest efect incepe de obicei cu un mic gand, cum ar fi „Voi intarzia la un eveniment”. Dupa aceasta poate veni un alt gand de genul „daca intarzii vor fi foarte suparati pe mine”, apoi poate veni altul de genul „nu vor mai vorbi cu mine” sau „nu ma vor mai invita” si asa mai departe pana trecem de la un gand mic la altul.mai mare si cu consecinte care, la vremea aceea, sunt inca incerte.
Cum poate efectul bulgare de zapada sa va afecteze psihologia?
Dupa cum am spus, efectul de bulgare de zapada trece de la un gand mic la unul mai mare, pe care nu il mai putem controla. In acest sens, efectul bulgare de zapada in psihologie poate produce situatii precum aparitia anxietatii. Problema cu asta este ca vine un moment cand mingea devine atat de mare incat credem ca ne va sufoca. In acest sens, acest sentiment de a fi scapat de sub control se traduce de obicei prin aparitia unor atacuri de anxietate. De multe ori, cand incepem sa suferim din cauza ei, nu stim exact gandul sau momentul in care a inceput sa apara acest efect de bulgare de zapada.
Efectul de bulgare de zapada ne poate face sa ne copleseasca anxietatea.
Sunt oameni a caror anxietate incep sa o sufere incepe sa apara cu simptome fizice . Acestea pot fi tahicardie, transpiratii, palpitatii, dificultati de respiratie, probleme de adormire, printre altele. Alti oameni sunt adesea rapid sa recunoasca aceste ganduri necontrolate pe care le aveti.
In acest sens, gandurile care duc de obicei la efectul de bulgare de zapada sunt de obicei negative si aproape intotdeauna legate de lucruri despre care credem ca ni se pot intampla in viitor . Aceste ganduri tind sa se repete mult intr-un timp foarte scurt, de parca am avea puterea de a vizualiza situatiile viitoare si consecintele lor in viata noastra.
Problema anxietatii care este cauzata de acest efect de zapada in psihologie este marea disproportionalitate care exista intre ganduri si realitatea insasi . Acestea nu sunt de obicei motivate si sunt date de o idee care creste foarte repede si intr-un timp foarte scurt.
Ce se poate face pentru a opri efectul de bulgare de zapada?
Dupa cum am spus, efectul bulgare de zapada in psihologie incepe de obicei cu un mic gand. Acest gand poate aparea de multe ori, dar uneori apare noaptea, cand suntem deja in pat si pe cale sa dormim. In acel moment s-ar putea sa incepi sa te gandesti la tot ce ai de facut a doua zi si s-ar putea sa suferi de anxietate.
Cand ni se intampla acest lucru, cheia poate fi sa fim constienti de ceea ce se intampla in acel moment, fiind clar ca acele ganduri te vor duce doar intr-un singur loc. Prin aceasta, ceea ce se urmareste este sa previi ca aceste ganduri sa capete avant , impiedicand formarea unui efect de bulgare de zapada in capul tau.
Cu cat iti dai seama mai devreme ce ganduri provoaca acest efect de bulgare de zapada, cu atat mai usor vei putea opri intregul proces. Prin urmare, in acel moment cand vezi ca incep sa se creeze acele ganduri care pot duce la aparitia anxietatii, cel mai bine este sa te concentrezi pe alte idei .
Adica, in acele momente, ceea ce poti face este sa te gandesti la acele lucruri pozitive care ti s-au intamplat in timpul zilei . Poti sa iei un creion si o hartie si sa incepi sa exprimi acolo lucrul bun sau placut care ti s-a intamplat. Concentrarea atentiei asupra acestui lucru va poate ajuta sa evitati gandurile negative care pot duce la situatii precum anxietatea.
Toata anxietatea pe care o suferim este negativa?
Un alt punct cheie pe care vrem sa-l abordam in cadrul efectului bulgare de zapada este daca anxietatea pe care o putem suferi este intotdeauna negativa. Raspunsul este clar nu. Exista diferite niveluri de anxietate si uneori pot exista atacuri de acest tip care pot fi sanatoase sau necesare pentru sanatatea noastra .
Pana la urma, anxietatea nu este altceva decat un mecanism de aparare al organismului nostru. Fara aceasta nu am putea avea reflexele mentale si fizice de care avem nevoie pentru a reusi in multe situatii complicate.
Desigur, aceasta anxietate care este descrisa in cadrul efectului de bulgare de zapada este importanta pentru a fi tratata sau oprita. Originea vine de obicei din ganduri care se separa rapid de viata ta reala, ducandu-te catre scenarii care sunt doar in imaginatia ta, dar pe care le extrapolezi in viata ta.
