Depresia este un „ sindrom sau un set de simptome legate de starea de spirit scazuta, care afecteaza grav viata celor care sufera de aceasta, deoarece implica si alte simptome precum lipsa de entuziasm si motivatie, iar in cazurile cele mai grave idei de sinucidere”, descrie Laura Palomares , psiholog.
Aceasta este o problema mai frecventa decat credem, deoarece conform datelor din raportul Fundamed din 2021, „aproape 3 milioane de oameni au un diagnostic de depresie in Spania, ceea ce o face cea mai raspandita boala mintala din tara noastra. ” . In plus, Organizatia Mondiala a Sanatatii avertizeaza ca una din cinci persoane va dezvolta depresie de-a lungul vietii.
Poate fi prevenit?
Pe baza acestor date, intrebarea este, poate fi evitata depresia? Pentru autorii acestui studiu publicat in revista Nature Mental Health, raspunsul este da. Potrivit cercetatorilor de la universitatile Cambridge, in Regatul Unit, si Fudan, in China, prevenirea acestei boli se poate face cu schimbari in stilul de viata.
Studiul si-a propus sa investigheze combinatia unei game largi de factori ai stilului de viata ( consumul de alcool, dieta, activitatea fizica, somnul, fumatul, stilul de viata sedentar si conexiunea sociala) si efectul acestora asupra mecanismelor neurobiologice subiacente. Astfel, timp de 9 ani, au urmarit aproape 300.000 de pacienti pentru a demonstra functiile protectoare ale acestor factori de stil de viata impotriva depresiei.
Autorii concluzioneaza ca exista cinci obiceiuri care pot ajuta la prevenirea depresiei:
Dormi bine
„ Somnul slab influenteaza concentrarea, atentia, precum si starea de spirit a unei persoane care, in timp, poate dezvolta anxietate si depresie”, a spus Juan Pareja Grande.
Fa sport regulat
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru prevenirea multor boli dincolo de obezitate. Diverse studii subliniaza importanta exercitiilor fizice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, precum diabetul si hipertensiunea arteriala, dar si a patologiilor neurodegenerative precum Alzheimer . La nivel psihologic, Diego Gomez Baya , doctor in psihologie si profesor la Departamentul de Psihologie Sociala, Evolutiva si Educationala de la Universitatea din Huelva , explica ca exercitiul „reduce riscul de a suferi de stres, anxietate si depresie si imbunatateste stima de sine si bunastarea subiectiva. La nivel social, incurajeaza sociabilitatea si permite o mai mare autonomie si integrare sociala.”
Dieta sanatoasa si echilibrata
La fel ca exercitiile fizice, a avea o dieta sanatoasa si echilibrata ne poate ajuta sa prevenim boli precum depresia. De fapt, diverse studii epidemiologice au constatat niveluri mai scazute in sange sau aportul unor micronutrienti , cum ar fi vitaminele sau mineralele, la pacientii cu depresie in comparatie cu subiectii sanatosi. Mai exact, in nivelurile de vitamine din grupa B , vitamina D sau in nivelurile de magneziu , calciu sau zinc.
Evitati consumul de alcool si tutun
Multi oameni cred in mod eronat ca fumatul ne ajuta sa ne relaxam pentru ca amelioreaza anxietatea si stresul, desi realitatea este foarte diferita. Un studiu realizat in Regatul Unit de University College London a indicat ca fumatul creste riscul de a suferi de depresie sau anxietate cu 70%.
In ceea ce priveste alcoolul, consumul acestuia poate fi un factor care provoaca depresie. Acest obicei nu numai ca nu combate depresia, dar o poate induce datorita proprietatilor sale deprimante sau o poate agrava, determinand o crestere a sentimentelor de vinovatie si dezechilibru.
Dupa cum Bernardo Ruiz Victoria, psiholog clinician si fondator al Programului Victoria, subliniaza, „ abuzul de alcool afecteaza foarte mult persoanele care trec prin stari depresive . Uneori, abuzul de alcool in sine este cauza directa, din cauza remuscarii care persoana simte atunci cand devine constienta de consecintele unui episod de abuz sau a unei situatii de abuz obisnuit.
Alteori, subliniaza el, „starile depresive sunt motivate de vreo alta cauza si persoana apeleaza la alcool in cautarea alinare emotionala. In acest fel situatia se inrautateste serios, deoarece dupa primul efect anestezic al alcoolului vine altul in care subiectul devine. „ Acesta poate deveni un cerc vicios care duce la dezvoltarea atat a depresiei, cat si a dependentei de alcool.”
Atunci cand depresia a fost diagnosticata clinic si pacientul este medicat cu antidepresive, „ alcoolul interfereaza negativ cu efectul farmacologic care ar trebui produs, determinand ca simptomele sa nu dispara, ci mai degraba sa devina cronice”. La care trebuie sa adaugam ca abuzul de alcool in sine poate creste direct simptomele depresive.
In ceea ce priveste tutunul, exista studii care confirma ca fumatul are o influenta mare asupra dezvoltarii problemelor de anxietate si depresie. Un motiv in plus pentru a decide sa renunti cat mai curand posibil.
Ai o viata sociala sanatoasa si evita singuratatea
Un studiu condus de Joan Domenech, cercetator la Institutul de Cercetare San Juan de Dios din Barcelona, a subliniat ca probabilitatea ca o persoana care traieste intr-o situatie de singuratate sa dezvolte depresie este de 5 ori mai mare decat cineva care nu are. acest tip de sentiment … Dupa cum subliniaza autorii, acest studiu demonstreaza ca singuratatea este un predictor al anxietatii si depresiei si ca este principala cauza a depresiei printre factorii de risc modificabili, mai presus de alte conditii precum variabilele socioeconomice sau obiceiurile sanatoase.
Dupa cum subliniaza Ruiz Vitoria, „unul dintre simptomele caracteristice unei persoane depresive este lipsa curajului de a relationa cu ceilalti. Din acelasi motiv, o viata sociala sanatoasa si pozitiva este un ajutor important pentru a iesi din depresie, daca deja ai depresie.” au sau pentru a o preveni .”
Deci, petrecerea mult timp singur ne poate afecta negativ din punct de vedere psihologic? Potrivit psihologului, “acest lucru depinde foarte mult de atitudine si de circumstante. Ceea ce este negativ este sentimentul de singuratate, neputinta, abandon, dar multi oameni pot avea acest sentiment chiar daca sunt inconjurati de oameni. Este si posibil sa traiasca singuratatea. intr-un mod sanatos”. Prin urmare, potrivit expertului, „ depinde foarte mult de atitudinea persoanei si de modul in care se vorbeste cu ea insasi ” . Pe scurt, gandurile in sine, atitudinea mentala pe care o mentinem, ne pot face starea de spirit echilibrata si pozitiva sau invers.
Depresia nu este tristete
Este important sa ne amintim care sunt simptomele depresiei. Ocazional, este normal sa ne simtim tristi in anumite momente, dar aceste emotii nu raman de obicei constante in timp. Cu toate acestea, dupa cum subliniaza psihologii Maria del Hoyo Fernandez si Celia Avello Escribano si de la Cinica Lopez Ibor, „cand o persoana sufera de o tulburare depresiva, starea de spirit scazuta este atat de intensa si dureaza atat de mult incat interfereaza cu viata de zi cu zi. a persoanei, afectand performanta profesionala, sociala si personala a activitatilor zilnice.
Aceasta dispozitie scazuta este caracterizata nu numai de sentimente de tristete, ci si de lipsa de interes sau de placere in activitati care anterior erau satisfacatoare. „De obicei, aceasta simptomatologie este insotita de obicei de modificari ale somnului, poftei de mancare, anxietate, lipsa de energie, probleme de concentrare si, in cazurile cele mai grave, ganduri de moarte”.
Semne inconfundabile de depresie
Persoana care sufera de depresie „simte tristete, schimbari de dispozitie, nevoia de a plange, dificultati de concentrare, oboseala extrema, insomnie sau, dimpotriva, hipersomnie si pierderea poftei de mancare (desi uneori poate provoca supraalimentare si anxietate)” Palomares evidentiaza.
In ce moment ar trebui sa inceapa terapia?
Cand aceste simptome persista in timp si nu se observa nicio ameliorare, este indicat sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii care sa ne trateze cat mai curand posibil. „Se recomanda efectuarea terapiei in aceste cazuri . Sprijinul terapeutic, impreuna cu invatarea tehnicilor de reglare emotionala, poate ajuta la recuperarea treptata a increderii si a motivatiei”, subliniaza expertul.
Sunt medicamentele esentiale pentru tratarea acesteia?
Potrivit psihologului, de multe ori este convenabil. „Cand starea depresiva ramane neschimbata si nu se observa nicio evolutie, medicatia este un suport important pentru reglarea neurotransmitatorilor care sunt legati de starea de spirit.”
Ce sa faci daca exista pericol de sinucidere?
Ar trebui sa ceri intotdeauna ajutor atunci cand un pacient isi exprima lipsa de speranta si manifesta idei suicidare. „In acest caz, este foarte important sa se activeze un intreg protocol de protectie si ingrijire pentru persoana respectiva , tinandu-si medicii, prietenii si familia informati, astfel incat sa aiba grija constant de ei si sa asigure o retea de sprijin in jurul persoanei”, spune Palomares.
